背部鍛鍊動作：槓鈴片劃船

今天要給大家介紹一個比較不常見的劃船動作：槓鈴片劃船

雖然不常見，也很難用大重量，但是確十分有用。

槓鈴片在健身房隨處所得，抓握起來也十分方便，對於整個劃船動作的流暢性都有加分，對初學者是不錯的選擇。

同時，你也可以作為輔助訓練，在組間熱身組，或者大重量的劃船動作後順手拿起槓鈴片進行幾個輕重量的劃船，對背肌的感受是很有加成的。

如何做?

1.選擇一個槓鈴片(大小都行)，雙手抓握槓片兩端。

2.站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐(屈髖)，脊椎保持中立軀干自然向下俯身。

3利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背)，收緊核心肌群來穩定脊椎中立，避免動作過程中搖搖晃晃。

4.俯身角度(70-90度)：太過直立的身體，就會變成聳肩訓練。

5.肩胛骨後引，然後順勢提起手肘，將槓鈴片往腹部上方拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴片接近腹部，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉，停留兩秒。

6.慢慢回放槓鈴片，感受背部有打開的感覺，手再送出。直到手臂伸直。