健身動起來

267斤女生,花了14個月減掉109斤,她傳授了4點減肥經驗

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今天要講的是一個超級肥胖的國外女孩,她的體重曾經飆升到267斤,胖到被人以為是懷孕的寶媽。如今花了1年2個月時間,也就是14個月時間暴瘦下來,減掉了109斤。

現在的她,成功逆襲瘦下來,體重保持在158斤,這可以說是她打的一個完美的翻身仗。

這個女孩跟我們分享的一些實用的減肥建議,我們可以學一學:

一、學會健康、干淨的飲食。

以前的我總喜歡吃各種零食、油炸食物、奶茶咖啡,這些食物熱量高,導致我越吃越胖,吃得多了,健康值也慢慢下降了。

減肥期間我慢慢學會了低脂肪、清淡的飲食,想吃肉的時候,就選擇低脂肪的魚肉或者雞胸肉,避開油炸的方法,選擇清蒸跟水煮。雖然一開始我很不習慣,但是習慣成自然,多吃一些天然、少加工的食物,我的身體也慢慢變得健康了起來,身體負擔也越來越輕松。

此外,我不再餓了就吃,而是規律的吃三餐,餓的時候加餐只吃一個蘋果,這樣熱量攝入明顯得到了控制。

二、讓自己動起來。

胖的時候,我真的很怕運動,因為一動起來就感覺到很累,身體負擔太大了,200多斤的體重,也讓我的關節備受折磨。

自從開始減肥後,我會督促自己每天堅持走路,逐漸提高自己的體能,剛開始的時候可能一次性只能走20分鍾,慢慢的就堅持到30分鍾,40分鍾。身體也開始逐漸適應運動,隨著體重的下降,身體負擔也開始減小了。

體重過大,身材過於肥胖的我,不敢去健身房鍛鍊,但我會在網上學習一些健身教程,後面開始進行有氧操訓練。當體重下降了62斤,我逐漸變得自信起來,開始去游泳、跑步,做瑜伽,運動項目也越來越豐富。

三、定製一個個小目標。

當你過於肥胖時,不適合定期一個野心過大的目標,因為所需時間太長,看到計劃你會覺得崩潰,很難達到。比如我200多斤時,根本不敢想自己能減掉100斤的體重。

但是,如果你分為一個個小目標,定製20斤的小目標,每完成一個目標給自己一個獎勵,5個小目標累積成為一個大目標,那麼實施起來難度就會減小。

四、學會堅持下去。

減肥的過程中,我們可能會遇到各種各樣的阻礙,可能沒有足夠的時間,可能會遭受別人的嘲笑,但是你需要堅定自己的目標,努力堅持下去,不要被外界的聲音打擾了。堅持自律,堅定信念,時間一定會回饋一個更好的自己,你也會變得越來越自信。

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