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學會這幾個小貼士,幫你提高燃脂效率

每個減肥的人都希望提高燃脂效率,他們想出了各種各樣的辦法研發提高減脂效率的產品。但是,如果你不對自己的飲食結構以及習慣做出一定的改變的話,無論什麼樣的產品都是沒有作用的。

減肥的你,如果從今天起能夠通過做出一些很簡單的調整,可以明顯幫助你加速減脂的進程。幾個方法幫你提高燃脂效率, 你學會了幾個?

1.啟動碳水化合物循環

碳循環是強力的飲食模式,可是筆者你不是說簡單的調整嗎?其實,碳循環這個詞可能你會覺得很高大上,但其實離我們的生活也不遠,它涉及到增加或者降低你的日常碳水攝入量,大部分的計劃中會將每一天分為高碳日,低碳日甚至是無碳日。

在高碳日能夠幫助身體補充糖原的儲存,這樣會提升你的運動表現,也能保持更大的肌肉量,所以筆者的建議是要將高碳日安排在高強度以及大重量的訓練日。

在低碳日或者是無碳日,你會燃燒更加多的脂肪,因為體內的糖原會更少,所以可以用來作為能量的也會更加少。

2.不斷計算你的卡路里赤字

當我們減掉一定的重量之後,我們就要開始重新評估自己的熱量缺口,這個時間節點是在兩到三周,熱量缺口是要隨著身體的變化不斷調整的。

3.保持飲食中富含可溶性纖維

高纖維飲食,尤其是那些富含可溶性纖維的食物,有助於降低飢餓感。之所以纖維有這樣的作用,是因為它能夠減緩消化的速度,換言之就是,你的飽腹感會更加強。可溶性纖維的來源包括豆子,燕麥等等食物。

當你感覺飽了,你就會自然而然地降低熱量的攝入,而且你也不用整天想著怎麼樣去對抗飢餓,也就是說飢餓感得到了控制,能夠幫助你更快地燃燒脂肪。因為當你的飢餓感肆虐的時候,恰好就是你的飲食計劃陷於崩潰的時候。

4.提高蛋白質攝入

將你的蛋白質攝入量提升至每公斤體重1.5克,可以提高熱效應。每每說到減脂或者是減肥,高蛋白的飲食一直勝於低蛋白飲食。

首先,因為食物的熱效應,消化蛋白質比起其他兩大類營養素,需要消耗更加多的熱量。蛋白質中的胺基酸,也是構建肌肉的原材料。所以攝入更加多的蛋白質,對你保持更加多的肌肉以及減脂很重要。

以上的四個小貼士,就是減脂期間我們提高效率的辦法,讓你的減脂也會更加容易,有助於易瘦體質的養成。