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如何告別扁平臀型,練出飽滿翹臀?一組練臀動作,提高身材曲線

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女孩擁有不過百的干癟身材,還是體重超過的曲線身材更迷人呢?相信大多數人會選擇後者。

體重基數大不意味著你身材肥胖,而擁有曲線身材的健身女孩,大都是體重過百的。但是她們的體脂率比較低的,身上沒有多餘贅肉,看起來顯瘦,但是又有迷人的身材曲線。

擁有曲線身材的女孩,魅力值會更高。但是,好身材不是先天就有的,而是後天練起來的。身材普通的女孩,如何告別扁平臀型,練出飽滿翹臀身材?

首先,我們需要對自身的身材做出一個評測,看看你的臀型屬於扁平還是肥胖。如果你的臀型相對 比較扁平,說明你臀肌比較弱,長時間久坐會加速肌肉的流失。

臀型扁平的人,注意平時要減少久坐時間。長時間久坐會讓臀肌無力,臀型逐漸變成扁平、下垂。

想要保持少女般的緊致翹臀,我們要多起來活動,久坐1小時起來活動10分鍾,激活臀肌,刺激下肢循環代謝,避免臀型的進一步走形。我們還需要加強臀部訓練,強化臀肌,遠離扁平臀型的困擾。

而身材肥胖的女孩,贅肉會比較多,過多的脂肪堆積在臀部,你的臀型也會變得肥胖起來,看起來如同大媽一樣,十分難看。身材肥胖的人,你還需要多做有氧運動提高卡路里消耗,控制食物熱量,遠離各種高熱量的垃圾食品,才能產生熱量缺口,促進身體燃脂,減掉臀部多餘贅肉,告別肥臀。

想要瘦下來的同時,練出飽滿翹臀,我們還需要加強臀部力量訓練。單純的有氧運動只能讓你瘦下來,無法塑造翹臀。

而力量訓練可以強化臀肌,提高臀型,讓臀部逐漸變得緊翹、飽滿起來,身材曲線也會變得越來越好看,穿上緊身褲的時候也會變得更加迷人。

臀部訓練不僅適合女生鍛鍊,更適合長時間久坐的辦公人群。久坐會讓很多人出現腰酸背痛、 腰椎無力、肌肉勞損等現象,而臀部訓練可以強化臀部肌群,讓你遠離久坐疾病,強化下肢肌群,提高健康指數。

臀部訓練的時候,我們只需要隔1-2天訓練一次,每次選擇幾個不同的動作全方位鍛鍊臀中肌、臀大肌跟臀小肌,你的臀部就會變得飽滿起來,臀型也會上提,雙腿也會視覺上顯長起來。

下面分享一組臀部訓練,訓練的時候感受臀肌的受力,堅持2個月以上,就能幫你塑造好看的臀部線條,練出曲線身材!

動作1、跪姿後抬腿

動作2、箭步蹲

動作3、單腿臀橋

動作4、直腿硬拉

動作5、負重深蹲