健身動起來

每天身體製造800大卡熱量缺口,一個月能減掉多少斤?

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥是很多胖子想做的一件事,但是光喊口號是沒有用的,我們需要付出行動。減肥之前,你需要了解減肥的本質是什麼,怎麼才能高效的瘦下來。

我們的身體遵循一個能量守恆定律,減肥的關鍵就是:讓身體的熱量支出大於熱量輸入,從而讓身體產生 熱量缺口,才能讓身體脂肪參與消耗,從而促進體脂率下降,讓身材慢慢瘦下來。

那麼,減肥期間,如果你每天少攝入400大卡的食物,同時加強運動,讓身體每天多消耗400大卡的熱量,一個月下來,你能減掉多少斤?我們可以來計算下:

每天減少400大卡,多消耗400大卡,這意味著你每天會比平時多產生800大卡的熱量缺口。那麼,一個月你的身體就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,24000大卡相當於3公斤脂肪的熱量,也就是說你一個月大概可以減掉6斤。

那麼,400大卡的食物熱量,具體有多少呢?

一碗150g米飯的熱量大概是180大卡,400大卡的熱量相當於是2碗多的米飯。

而100g西蘭花的熱量是36大卡,100g黃瓜的熱量只有15大卡,也就是大多數蔬菜的熱量是比較低的,減肥期間我們可以多吃這些蔬菜提高飽腹感,還能達到控制熱量攝入的目的。

而零食的熱量是很高的,分分鍾可以讓你的減肥計劃白費。比如:一份100g炸雞的熱量是300大卡,一份100g薯條的熱量是350大卡,一杯500cc的焦糖奶茶的熱量是400-500大卡,我們平時需要戒掉這些高熱量的加工零食,才能控制卡路里攝入。

那麼,400大卡的熱量,需要運動多久才能消耗掉呢?

1小時快走的熱量消耗是350-400大卡,400大卡的熱量需要慢跑60-70分鍾左右;

1小時慢跑的熱量消耗是500-600大卡,400大卡的熱量需要慢跑40-50分鍾左右;

1小時跳繩的熱量消耗是900大卡以上,400大卡的熱量需要你跳繩25-30分鍾左右;

所以,想要提高運動減肥效果,我們需要除了需要保持一定的運動時間跟鍛鍊頻率外,運動項目的選擇也是很重要的。

減肥期間,選擇卡路里消耗更高的運動,才能提高燃脂效率。但是,很多新手沒有健身的經驗,體能耐力是比較差的,無法駕馭大強度的運動,這個時候我們可以從低強度的運動開始,逐漸提升自己的心肺功能跟運動能力,再逐漸提升運動強度,這樣身體更容易接受跟堅持下來。