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4種適合男人的運動,避免身材發胖,讓你保持旺盛體能

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每個男人都不服老,但是平時不良的生活作息會加速身體機能的老化。如果你總是喝酒、抽菸、熬夜,不愛鍛鍊,總是吃各種高熱量、過度加工的不健康食品,你的身材會慢慢發胖,身體會加速衰老。

當肚腩越來越 大,你的壽命就會越來越短。過了30歲後,男人的肌肉跟睪酮水平會慢慢流失,你會覺得力不從心,更多健康疾病也會找上你。

想要活得比同齡人年輕,我們需要保持一些健康的生活習慣,遠離生活惡習,保持健康飲食,戒菸酒,保持規律早睡,同時堅持健身鍛鍊的習慣。一段時間後你會發現體質跟身材大不同。

下面分享4種適合男人的運動,堅持下來可以讓你避免發胖,保持旺盛體能!

第一種運動、伏地挺身

這是一個適合居家鍛鍊的健身動作,只需要瑣碎時間就能進行鍛鍊,每次累計100-200個伏地挺身,隔天訓練一次,就能幫你強化體能跟綜合素質,提升上肢的力量,強化手臂、胸肌線條。

如果你一次性能完成50個伏地挺身,這個時候可以嘗試升級伏地挺身訓練,比如窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身,提升訓練難度,給目標肌群更大的刺激。

第二種運動、跑步訓練

很多人到了30歲身材就會開始發胖,過量的脂肪會給身體帶來更大的負擔,還會誘發多種健康疾病。

堅持跑步鍛鍊可以消耗身體卡路里,促進體脂率下降,讓你慢慢瘦下來。跑步鍛鍊可以強化心肺功能,提高身體的攝氧量,降低心跳速率,有助於延年益壽。

跑步訓練還可以幫你改善彎腰駝背、肌肉僵硬、腰部酸疼疾病,提升你的體能素質,還能強化膝蓋關節,提高雙腿的靈活性,提升你的運動能力。

每周堅持4次以上的跑步鍛鍊,每次30-60分鍾,可以促進細胞新陳代謝,促進多巴胺分泌,釋放 負面情緒,同時讓你保持緊致的皮膚,慢慢恢復標準的身材。

第三種運動、深蹲

深蹲是一個黃金復合動作,可以幫你鍛鍊下肢肌群,促進睪酮分泌,有助於提高下肢力量,修飾下肢線條,讓下肢變得強壯起來。

所謂:人老先老腿,雙腿是一個人行走的動力,是力量的源泉。久坐會加速一個人衰老,讓你下肢 力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生長,抵抗衰老速度,讓你雙腿矯健,無論是爬樓梯還是負重行走都不在話下。

深蹲訓練剛開始的時候可以徒手進行,一定時間後需要進行負重深蹲,或者進行箭步蹲、深蹲跳躍 等動作,每次進行15-20次,重復5-6組,2-3天訓練一次即可。

第四種運動、開合跳

這是一個全身性的有氧訓練,可以帶動四肢跟腰腹參與鍛鍊,幫你減掉身上多餘贅肉,還能鍛鍊身體肌肉,預防肌肉流失,非常適合居家鍛鍊。

開合跳可以快速提升心率,提高血液循環,讓身體進入運動狀態,促進身體燃脂,減掉身上多餘贅肉,提高自身的綜合體能耐力。

如果你沒有時間出門鍛鍊,不妨在進行開合跳,每次力竭的時間(2-4分鍾),重復5組可以達到燃脂塑形效果。