健身動起來

美國私人教練,歐美括號臀搭配鍵盤式的腹肌,真美!如何練同款?

今天來介紹一個非常有名的運動達人,她的微博名叫27 world,所以網友們都叫她27姐,這位27姐目前是在美國發展,她是聖地亞哥The Gym的私人教練,還曾獲得美國NPC比基尼35歲以上的全場冠軍,不得不感嘆一下,這個美女真的是很厲害呢!

從她在微博里分享的日常可以看出,27姐非常的喜歡運動,也因為運動練就了一身好看的肌肉線條,前凸後翹的身材包括了流行的歐美括號臀,還有圓潤挺翹的胸部,還有鍵盤式的腹肌!

我們也知道,27姐是運動博主,肯定是每天都堅持運動才有今天這樣的成就的,尤其是作為一個運動達人,肯定少不了擼鐵這一塊的,並且肯定還挑戰了很多高難度的動作,現在我就來告訴大家27姐運動擼鐵的方法,還有日常中會用到的健身器材吧!

●啞鈴

啞鈴是一種用於肌肉訓練的工具,可以通過長期的鍛鍊獲得肌肉力量的強化以及增肌,還可以修飾我們的肌肉線條,讓肌肉線條看上去更加緊實,完美,干練!當然,還可以讓男生擴大臂肌,讓身材看上去更加魁梧結實,對女孩子更有吸引力。

●槓鈴

槓鈴是訓練核心力量的一個工具,也是舉重工具。通過槓鈴可以增強我們的肌肉力量,還可以促進我們的整體關於四肢的協調性,長期訓練槓鈴,可以改善我們鬆弛很久的肌肉,可以讓脂肪燃燒,轉換成健美的線條。並且讓身體多處得到鍛鍊,是一個綜合性鍛鍊的好工具。

拉力器

拉力器的用處很靈活,可以根據玩家們想要鍛鍊的部位做出調整,不過拉力器也分有很多種例如彈簧拉力器,膠帶拉力器等等,我們可以通過靈活的調節重量,長度等來鍛鍊我們的手臂,肱二頭肌,和肩胛骨。

動作一

動作步驟:身子站直雙腿伸開,肩膀要處於一條水平線上,雙手放在我們的身側握住啞鈴,調整呼吸,握著啞鈴的雙手在單側慢慢從左手運動到我們的胸前方位,頭部稍微傾斜看著我們的啞鈴,之後轉換到我們的右手握著啞鈴緩緩發力抬高到我們的胸前。

作用:這個動作可以很好的消除我們手臂的拜拜肉,還可以消除我們的胸部兩旁的副乳,同時能進化我們腰身兩側的肌肉線條,讓我們頸部,腿部等部位有一個更緊實的線條。

動作二

動作步驟:身子稍微側身傾斜在我們的健身機器前方,用我們左邊的腋下承載我們的機械前方,右手彎曲我們的肘部,用手掌撐在我們的機械邊緣,臀部向後翹,左腿稍微屈膝,右腿伸直,左手的腋下夾緊我們的機器,然後握著啞鈴從伸直的狀態再彎曲,抬高我們的左手臂,注意左右手記得輪番運動。

作用:這個動作可以有效的訓練我們的手臂,增加手臂肌肉線條,提高機能燃燒脂肪的能力,能夠去控制脂肪的增加,最重要的是,這個動作可以保護我們的關節,訓練關節,預防關節損傷

動作三

動作步驟:首先是挺直身子站立在平地上,注意提臀收腹,調整我們呼吸的節奏,單邊手部叉腰,另一邊手部發在身子稍微向前傾斜一點點的位置,然後握住啞鈴從手臂伸直的狀態屈肘,讓手部握住啞鈴運動到我們的胸前,但是保持屈肘時上手臂保持不動。

作用:這個動作可以很好的訓練到我們體態的問題,關鍵是能在我們發力的時候調整我們的呼吸和呼吸時的肌肉線條,讓我們通過訓練讓呼吸來調整身體系統。

結束語

無論我們是帶著何種目的去健身,只要我們帶著認真的態度去練習,那麼結果一定會比我們預想的結果還要好,所以一定要堅持鍛鍊,不僅能夠帶來身體上的健康,還能獲得身材上的好處哦!