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3天減脂餐食譜,每天不重樣,一個月可以瘦10斤

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減脂餐吃對了減肥速度會加快,吃錯了你很容易營養不良,免疫力下降,減肥後還容易復胖起來。 減脂餐並不是讓你吃水煮菜,而是讓你合理控制熱量攝入的同時,均衡營養,促進身體脂肪的消耗,讓身材慢慢瘦下來。

那麼,減脂餐應該怎麼吃,才能降低飢餓感,讓你邊吃邊瘦下來呢?

首先,我們需要確定一下一天的熱量攝入為多少為宜。過度節食的方法不可取,因為節食的過程中肌肉會流失,身體代謝水平會下降,易胖體質會光顧你,你很容易復胖回來。為了科學地瘦下來,同時避免降低反彈幾率,我們每天的熱量攝入降低20%左右即可。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡,減肥期間可以降為1600大卡,這樣身體可以產生一定的熱量缺口,同時避免身體陷入飢荒狀態,身材就會慢慢瘦下來。

再者,我們需要合理搭配營養,保證身體的運轉代謝。身體離不開三大元素的支持,即蛋白、碳水、脂肪,還需要各種維生素、礦物質、微量元素的補充,身體才能保持正常的運轉,身材才會慢慢瘦下來。

食物要多樣化變化,三餐除了高纖維的蔬菜、水果外,主食、肉類食物都是需要吃的,每天的碳水化合物攝入量為180-220g左右,蛋白質攝入量為75-85g。

最後,我們需要聰明地選擇食材,為了降低飢餓感,我們應該吃一些低熱量、飽腹感強的食物,而不是吃各種過度加工,熱量高的食物。

常見的薯片、爆米花、巧克力、餅干類的零食、以及奶茶、碳酸飲料等的熱量都是很高的,而且不容易飽,還會讓你熱量攝入超標。

我們應該戒掉各種零食飲料,規律吃三餐,選擇天然、少加工的食材,保持低油鹽烹飪來控制食物的熱量,讓你既能吃飽還能慢慢瘦下來。

分享3天減脂餐食譜(熱量為1300-1500大卡左右),每天不重樣,一個月可以瘦10斤!

第一天

早餐:一顆煎蛋 一根水煮玉米 半個蘋果

午餐:一碗米飯 一份香菇蒸雞胸肉 一份炒生菜 半個火龍果

晚餐:一碗南瓜粥 一碗木耳豆腐湯 一份菌菇炒胡蘿卜

第二天

早餐:一碗燕麥粥 一個水煮蛋 10個聖女果

午餐:一份白菜煮番茄 一份粉絲蒸蝦肉 一份水煮西蘭花

晚餐:一個蒸紅薯 一份荷蘭豆炒雞胸肉 半根黃瓜

第三天

早餐:一碗八寶粥 一顆水煮蛋 半個蘋果

午餐:一碗白飯 一份蒸魚肉 一份蚝油生菜

晚餐:一個水煮玉米 一份苦瓜清炒瘦肉 半個蘋果