健身動起來

越南美女長胖20斤後,讓宅男迷戀女孩羨慕,她憑什麼這麼火爆?

現如今,人們逐漸都認知到健身的重要性,也都開始了自己的健身事業中,把時間都用來投資自己,大家可能會贊揚通過健身減肥成功的人,可是鮮為人知的是身材偏瘦的人要付出更多的努力才能成功增重。

身材偏瘦的人,在許多時候,吃得都要比正常人多,可是無論怎麼樣,身上總是不長肉,看起來像是一個竹竿,那這種情況有沒有好的解決辦法呢?

在越南就有這麼一位美女,她通過三年時間的不斷健身,讓自己的體重增加了二十斤,使得身材更加勻稱豐滿,而且把身體線條練的也是非常完美。

這位美女體重起初只有九十五斤,在大多女性看來,只要是體重超過一百斤,就已經是很胖了,可是這位美女不同,因為她有著一米七八的身高,所以這樣的體重顯得她非常瘦弱,談不上一點美感。

於是她開始了她的增肌健身計劃,於是基本有空就會去健身房鍛鍊,自己也常常請教那些瘦子是如何「逆襲」成功的。

在長時間的鍛鍊中,其實她早已經增重成功了,只是她後來花費了更多的時間來讓自己的身材更加完美。

於是就有了我們現在才能看到如此完美的身材。

如果你也想讓自己身材變得更加勻稱一些,也可以試著做一些健身運動。

下面為大家分享一些健身動作,大家可以跟著來做一做。

動作一:深蹲

深蹲作為腿部肌肉力量訓練中的王者,有著不可替代的作用,無論你是想增肌還是增強腿部力量,都可以通過這個動作來獲得。

有了一個勻稱好看的腿,我們整個人都會變得不一樣,一改之前弱不禁風的樣子,不僅如此長做深蹲還能夠幫助我們練就出迷人的蜜桃臀。

首先我們需要將雙腿打開大約與雙肩等寬的距離,挺直腰背,使整個身體都筆直的垂直與地面。

接下來彎曲雙膝,使身體重心下垂,做半蹲姿。

雙手平舉使其平行於地面。

在下蹲的過程中,我們的雙膝要朝外打開且雙膝不要超過自己的腳尖,在保持以上標準的同時我們盡可能地下蹲。

下蹲動作完成後我們需要站直身體,回到站立動作,然後重復做這個動作,我們就完成了深蹲。

此動作以二十個為一組,每天五組為目標。

動作二:反握引體向上

在完成腿部訓練後,我們要開始鍛鍊我們的雙臂與胸部肌肉了。

引體向上可以很好地刺激到我們的雙臂以及背部肌肉,可以使其快速生長。

首先我們需要以反手狀態抓住單槓,利用雙臂的力量來將我們的身體吊在半空中,我們可以彎曲雙腿,避免雙腳觸地。

接下來雙臂向下發力,利用反作用力將我們的身體抬起至單槓上,抬起高度大約為我們的下巴位置超過單槓就可以。

在下巴超過單槓後,我們在緩慢地將身體放下,但雙腳不可以觸地,如此往復。

此動作以十到十五個為一組,每天堅持三到五組。

動作三:平板支撐

在雙腿雙腳都訓練完成後,我們需要通過平板支撐來進行身體的塑形,在保持身體線條的同時也能夠改善我們身體的不良體態。

我們需要俯臥在地面,以雙腳腳尖與雙手小臂來支撐自己的身體,使得整個身體除了腳尖與小臂外都在半空中。

保持這個動作,但要注意的是我們要保持身體背部處於一條直線上,不可下塌或上拱。

此動作堅持一分鍾。

動作分享完畢,希望對大家有所幫助。