現在女生對好身材的追求不僅僅只止步於瘦了，同樣健身也早已不只是男生的話題 。更多的女生開始健身，她們熱愛健身給他們帶來的健美，給他們帶來的陽光以及健康的力量，最主要的就是給她們帶來了更好的身材 ，更好的身體曲線。

今日要向大家介紹的這位健身博主叫做宋斐sophie，她就是一位熱愛健身的美女，至今已健身九年了。宋斐sophie身高173cm，以前的她雖有如此高的身高，但體重卻不過三位數，她就是我們口中的「瘦子」。但宋斐sophie並不以瘦為美，很早之前就愛上了健身，並且堅持每天健身。八九年過去了，現在的她體重已經超過了三位數，可能有些人會覺得她變胖了。其實不然，她現在的身材比以前純瘦的時候好了太多，現在身材凸凹有致，渾身上下沒有一絲贅肉，各個部位都變得更加緊致。不得不說現在的身材曲線太過誘人。

宋斐sophie會在社交媒體上分享自己的健身日常以及健身訣竅，我相信很多網友都跟著她的視頻進行過練習。她在分享自己的健身訣竅之前跟著其他博主進行了練習，發現並不適合自己，自己的身體狀況也出現了很多問題。於是她有了自己的飲食和健身計劃，之後就有了事半功倍的效果。除此之外還考了健身教練證，並且會參加健身教練各方面的培訓。她並不滿足現狀，還參加了18年北京市蓮香島健美公開賽 獲得了170＋組比基尼、健身模特雙料冠軍。可以說是一個十分正能量的美女了！

今天來給大家介紹幾個腿部訓練，祝大家像宋斐sophie一樣早日擁有好身材！

動作一標准深蹲

這個動作是比較基礎的訓練臀部以及腿部的動作，有助於提臀和瘦大腿根部。動作比較簡單，新手比較容易進行訓練。

動作要領：

雙腳與肩同寬，分開站立，挺直背部，收緊腹部，夾緊臀部。

雙手舉在胸前，以助於控制核心的穩定。

然後臀部發力向下蹲，蹲至大腿約與地面平行，蹲下之後停留一部分時間再站起。

然後重復進行以上動作，這個動作每次可堅持一分鍾，一天可由情況做3~4組。

動作二側弓步

此動作也無需用到其他器械，同樣比較簡單，但要注意訓練的規范，保持呼吸的均勻。

背部挺直，沉肩站直，雙腳打開站直比肩寬。收緊腹部，夾緊臀部，然後彎曲膝蓋。

一隻腳向身體一側邁出一步，此時雙腳腳尖應都朝前。

然後彎曲邁出的那條腿的膝蓋，另一條腿保持伸直狀態向下壓。

壓下去之後在底部稍停留一段時間，然後腳跟發力站直恢復到原來位置。

另一條腿重復以上動作，雙腿交替進行。

一次可堅持一分鍾，一天由情況做3~4組。

動作三寬距深蹲

此動作與標准深蹲相似，只是蹲下的幅度稍大一些，同樣可以很好的鍛鍊到大腿根部以及臀部，有很好的提臀瘦腿作用。

雙腳比肩寬分開雙腳站立，挺直背部，收緊腹部，夾緊臀部。

雙手抱拳舉在胸前，在蹲下時，雙手放鬆自然下垂，保持核心的穩定。

然後臀部發力向下蹲，盡可能地向下蹲，蹲下之後停留一會時間再站起。

宋斐sophie天生的確有很好的條件，比如身高很高，體重很輕。但之前雖然瘦，卻並沒有很好的身材以及和美妙的身材曲線。也是因為健身使她現在變得更加美麗動人，身材極佳。所以我們也要像她一樣堅持運動，彌補我們現在身材上的不足，擁有更好、更曼妙的身材。身材已經這麼好的宋斐依舊在健身上如此有上進之心，我們也一定不要落後！