今天要和大家介紹的這位超模小姐姐，是Bella Hadid。1995年生的Bella，是肯德基姐妹花中最後一個踏入時尚圈子的。

雖然剛出道就手握著非常多的資源以及非常多的標簽，但是出來的效果可沒有Bella想像中的那麼好。

養成系超模Bella，卻用實際行動獲得了大家的肯定。她對自己下了極大的狠心，進行減肥鍛鍊，塑造身體條線條等等，而且私下經常向這種Naomi神級超模取經，有意訓練自己的專業度以及台步和姿態。

如今在T台上，Bella越發自信，也走出了自己的成績。當然，Bella對服裝的駕馭能力，以及拍片的專業度還是無話可說的。

這些都是她日復一日對自己專業度的打磨的效果，當然表現力更是溢出了螢幕，我簡直愛死了這個活力四射的女孩子。

不僅僅如此，在日常穿搭上，Bella也是很下功夫的。她建立了自己的獨特風格，從她的私服穿搭中可以完全地看出，雖然年齡很小，但是卻超級痴迷復古風這一類。

其實Bella還有一位超模姐姐相信大家也都是很熟悉的，就是Gigi Hadid。可能很多人都會拿Bella與姐姐來比較，但是我覺得每個人都有每個人獨特的魅力。

從18歲開始，Bella就已經步入了時尚這個圈子，並且開始了人生中第一次T台走秀。

20歲便為各大奢侈品牌代言走開場以及閉場，再加上在坎城電影節的亮相震驚全場，Bella算是在超模界以及時尚界立穩了腳跟。

能完全hold住秀場的氣質，以及多種類型的衣服，對於身材的條件，外形的條件要求還是非常高的。

這與Bella努力訓練的結果也有一定的關系，她並不是天賦異稟的類型，而是勤能補拙的類型。

Bella用自己日復一日的努力練就出了完美的身材曲線，所以才能讓她在各個秀場上，輕松駕馭如此多類型的衣服。

那麼究竟如何才能練就像Bella一樣穿衣有型的身材呢？下面我就和大家介紹幾組瑜伽動作，希望大家都可以練就出自己理想的身材狀態。

瑜伽塑形動作練習一：海豚式

動作目的：拉伸我們的背部肌肉，用來緩解因為久坐或者久站，對背部肌肉造成的緊張感。有助於緩解背部的僵直，糾正不良體態，同時對於拉長腿長也有一定的功效，可以緩解背痛，同時肩部西部以及腳踝都能得到充分的鍛鍊。

動作要點：首先以跪姿狀態跪於瑜伽墊上，隨後雙手著地，慢慢的支撐起我們的身體。雙腳可以微微打開，與肩同寬，雙手肘部放在頭部的兩側，前臂壓地，手腕內側一定要牢牢地壓實地面，雙臂平行，手肘與肩同寬。脊椎一定要延長，肩胛骨打開，肩膀遠離我們的耳朵。用我們的臀部肌肉向上推，膝蓋伸直，腿部一定要用力，腳跟盡量往下降。

易錯點：海豚式這個動作，盡量依據自身狀況來，可以循序漸進地進行，剛開始若是腳跟不能著地，可以慢慢的雙腳交替向後踩，隨著練習強度的增加，以及練習效果的增強，可以發現腳跟慢慢的可以著地，海豚式是所有倒立式的基礎，只有練會海豚式才能向更難更有效的瑜伽動作進擊。

呼吸：整體動作保持勻速、緩慢的呼吸即可，配合呼吸的節奏，開始逐漸放鬆我們的背部肌肉。

動作時長：60秒為一組，每天可以進行三組左右的練習，隨著練習時長的增加，可以適當地延長規定時長，一切依據自身來。

瑜伽塑形動作練習二：側腰式

動作目的：這個體式主要鍛鍊的是我們大腿內側的肌肉以及臀部的肌肉，對於減少大腿贅肉，以及臀部贅肉有著良好的效果。

動作要點：首先側躺於瑜伽墊上。在瑜伽墊一側的手臂可以。放在頭部下面用於支撐起我們的身體。同時腳背一定要鉤直。手臂也要伸直慢起慢落這樣才能有效的鍛鍊到我們腿部以及臀部的肌肉。一定要慢慢的感受腿部以及臀部肌肉的發力。腳背繃直。向上抬起。抬起到。身體極限，處在落下，隨著呼吸節奏進行。

易錯點：側腰式這個動作難點，就在於慢起慢落，這考驗的是腿部肌肉以及臀部肌肉對身體的控制能力。千萬不要利用腿部的重力向下直接落下，這樣對於腿型的改善不會有良好的效果。

呼吸：整體的呼吸節奏，按照訓練速率來即可，保持勻速的呼吸是最重要的。

動作時長：兩側各進行30個左右的練習，練習兩組即可。

以上就是今天分享的內容啦，希望小仙女們都可以加油練習！