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每天堅持100個伏地挺身,堅持一年後,身體會有哪些變化呢?

原創內容,擅自搬運者必究!

伏地挺身這個徒手動作,你熟悉嗎?

相信很多男生都很熟悉,可以連續完成10多個以上,但是大部分的女生上肢力量比較薄弱,基本無法堅持5個以上。

而伏地挺身是一個鍛鍊上肢肌群的黃金動作,可以幫您強化胸肌跟手臂,提升上肢線條,讓你展現自身魅力。

國外一個大叔通過伏地挺身挑戰來測試這個動作的效果,他每天堅持100個伏地挺身,雷打不動,一年之後身材有什麼變化呢?

剛開始的時候,這位大叔有一些贅肉,體能基礎比較差,每次只能堅持20個伏地挺身就需要停下來休息,100個伏地挺身需要分為100個。

但是堅持一段時間後,上肢力量有所提升,大叔每次可以完成35個伏地挺身,只需要3組就能完成100個伏地挺身。

堅持伏地挺身半年後,這個大叔已經可以輕松完成各種進階伏地挺身了,比如窄距伏地挺身、負重伏地挺身、下斜伏地挺身等升級伏地挺身訓練。

一年後,從這個大叔的照片中可以看出來,大叔的身材變化並不明顯,雖然看起來身材線條緊實了一下,但是胸肌僅僅是有一些輪廓,肚腩變小了,沒有那麼臃腫了,大叔並沒有有練出強大的肌肉線條,

不過大叔表現,每天堅持伏地挺身訓練讓他的狀態變好了,精神狀態充沛了,自律性也有所提升。

這就是堅持伏地挺身一年的收獲,看到這里,你是否有開啟健身鍛鍊的勇氣呢?

徒手伏地挺身這個徒手動作的訓練強度是有限的,雖然堅持伏地挺身可以提升上肢力量跟身材線條感,但是,距離肌肉身材還是有很多距離的。

想要練出大肌肉維度,需要大負重水平進行刺激,而不是單一的伏地挺身訓練就能練出來的。

不過,對於想要提升上肢力量,鍛鍊身體的男生來說伏地挺身是一個不錯的居家訓練動作,而對於想要塑形的女生來說,伏地挺身不失為一個很好的選擇,在家就能開啟鍛鍊,有效強化手臂、胸肌,達到塑形的效果。

如果你覺得單一伏地挺身訓練比較枯燥乏味,也可以在體能力量有所提升後,嘗試升級伏地挺身訓練。

下面這幾個伏地挺身變式訓練,可以幫您強化上肢肌群,提升身體基礎代謝值,實現身材的蛻變哦!

動作1、高低手伏地挺身

動作2、負重伏地挺身

動作3、伏地挺身登山跑

動作4、伏地挺身俯沖式

動作5、寬距伏地挺身

動作6、單手伏地挺身

動作7、虎屈式伏地挺身

動作8、俯沖式伏地挺身

動作9、擊掌伏地挺身

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