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身材狀態可以反映一個人的魅力指數。如果你的身材發胖，看起來會顯得油膩，如果你的身材過於瘦弱干癟，皮膚鬆弛，看起來會顯老。只有擁有緊致的身材曲線，你穿衣服才能好好看，魅力指數也會飆升。
很多人長時間坐著，導致臀部逐漸走形，臀肌退化，腿部力量訓練，下半身脂肪堆積，臀部就會變得鬆弛下垂，大象腿也會出現，穿褲子裙子也會不好看。
Rear View Of Woman Holding Key While Standing
而過了30歲後人體肌肉會逐漸流失，自身的基礎代謝值會下降，身材也容易發胖，皮膚也容易變得鬆弛，皺紋也會更快出現。
想要保持年輕的體態，緊實的身材曲線，我們需要注重力量訓練，力量訓練是抵抗衰老，預防肌肉流失的好方法。
尤其女生想要預防臀部走形問題，收獲緊實細長的雙腿，我們需要加強臀腿力量訓練。
有教練在健身房做腹部運動的女人Woman with trainer doing abdominal
女生要注重臀腿訓練，臀腿訓練不但可以強化下肢肌肉，有效提升身體的基礎代謝值，預防肥胖困擾，還能幫你塑造飽滿的翹臀、緊實的大長腿，提升身材比例，展現自身的魅力指數。
臀腿肌肉的發展，還能保護身體的骨骼跟關節，有效提升骨質密度，降低骨折的風險，提升自身的健康指數，保持充沛的體能力量。
臀腿屬於身體的大肌群，決定了自身的行走動力。想要老年的時候雙腿矯健靈活，不害怕爬樓梯，那麼，臀腿訓練是不能忽略的。所以，無論什麼年紀都應該注重臀腿訓練，你會收獲多種益處。
那麼，新手如何開啟臀腿訓練呢？如果你沒有去健身房鍛鍊，那麼可以在家訓練，只需要一些簡單的器械（彈力帶、壺鈴或者啞鈴），就能針對臀腿進行訓練。
剛開始我們可以從低強度的訓練入手，隨著下肢肌群的發展再循序漸進地提升難度，給肌肉進一步刺激，幫你提升臀圍，塑造緊實的雙腿。
動作一：彈力帶寬距深蹲
彈力帶套在膝蓋上的位置，保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋關節不要內扣。
動作二：負重直腿硬拉
直腿狀態，然後俯身拉起壺鈴，直至身體保持直立。
動作三：跪姿彈力帶後抬腿
彈力帶套在大腿上，保持跪姿狀態，然後後抬一條腿，刺激臀肌。
動作四：深蹲兩側平移
保持半蹲狀態，挺直腰背，然後平移行走。
動作五：深蹲跳躍
動作六：斜向後弓步蹲
每個動作10-15次，重復4組，組間休息45秒，2-3天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間。
注意：訓練的時候要注重動作標准，感受目標肌群的受力，訓練後要針對臀腿進行拉伸訓練。