一說到健身，對於男生來說，強壯的身材是他們所期望的，當然，腹肌是大部分男生都想擁有的，因為擁有腹肌不僅會讓身材變得更好，也會受到更多人的羨慕以及受到女生的迷戀。
但想要擁有完美的腹肌很簡單嗎？答案是否定的，雖然每個人天生都有腹肌，但是，腹部也是最容易囤積脂肪的部位，如果沒有減掉脂肪，那麼無論怎麼練腹肌，都無法讓其顯現出來。
在練腹過程中，很多人都會想要卷腹這個動作，並用它來練腹肌。但事實上，在體脂率高的情況下，就算用各種練腹動作都無法練出腹肌，更何況只是做卷腹。那麼在什麼情況下才能練出腹肌呢？一般來說，體脂率至少要下降到15%以下，才能通過多個練腹動作練出完美的腹肌。所以，如果你的體脂率過高，想要練出腹肌，那麼就必須要進行有氧運動來降低體脂率，才能練出腹肌，而不是單純地只做練腹動作。
如何降低體脂率？從飲食和運動兩個方面入手。
1、飲食
降低體脂率就是減脂，也可以理解為減肥。所以，要調整飲食計劃，拒絕高熱量的食物，比如：炸雞、漢堡、燒烤等，當然，飲料的熱量也非常高，所以，也要戒掉喝飲料的習慣。平時多喝水，多吃健康的食物，比如：各種粗糧、海鮮等。一日三餐也要按時吃，不要不吃某一餐，降低每天攝入的營養，減少熱量攝入，是降低體脂率的關鍵。
2、運動
想要降低體脂率，除了控制飲食外，運動也是必須要做的。體脂率過高，只有進行有氧運動刷脂，才能練出完美腹肌。當然，我們也要知道，減脂是全身性的，並不能局部進行。所以，需要進行有氧運動，而不是力量訓練。可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎行、波比跳等，每天運動時間要堅持30分鍾以上，才能提高身體熱量消耗，從而達到減脂的目的。
通過控制飲食和有氧運動後，隨著體脂率的降低，腹部的脂肪也會逐漸減少，就會變得平坦起來。但是，不要高興得太早，這也不意味著腹肌會出現，還要進行針對腹部的鍛鍊，才能練出完美腹肌，也就是要進行力量訓練。
在練腹過程中，也不能憑著一兩個練腹動作就能練出腹肌，因為腹肌是一塊肌群，包括：腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌組成。所以，想要練出完美腹肌，不能憑借著一兩個動作就能完成的，需要加入多個練腹動作，全方位刺激腹部肌群，才能練出完美腹肌。
當體脂率降低到15%以下，不妨堅持下面6個動作，能幫你練出完美腹肌。當然，在減脂過程中只要你有能力，也完全可以加入練腹動作，不僅能提高減脂效率，還能讓你瘦下來後更容易練出完美腹肌。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
以上6個動作，每個動作進行8-12次，共4組循環。堅持下去，完美腹肌正在向你招手！
