隨著年齡增長，人體的衰老是一個不可逆的現象！但是生活中有很多人，有著與年齡不符的身材和容顏！他們的身材和容顏是怎麼得來的呢？
大部分人都是通過健身運動來保持打造出好身材，讓自己有一個好狀態，和顯年輕的容顏，通過健身來延緩衰老的速度！健身運動就是最好的化妝品，保養品，也是一顆珍貴的長生不老藥！
以下說幾個實例
「小龍女」李若彤
李若彤，1966年8月16日出生於中國香港，今年已經54歲，但是前些日子在微博上曬出的自己的幾張自拍照，讓人完全不覺得是一個50多歲的人！照片中的神仙姐姐，有著苗條纖細的身材，清晰可見的腹肌線條，面色紅潤，皮膚緊致，都說歲月是把殺豬刀，但是卻唯獨在李若彤身上沒有留下痕跡，光看照片你很難想像這是一個年過50歲的女人！
「健身少女」陳少洛
陳少洛女士，浙江溫州人，1968年出生，今年已經52歲，但是從她的外形來看你完全看不出來是50多歲的人，可愛的馬尾辮，清晰可見腹肌，挺翹的蜜桃臀，苗條緊致的身材，這完完全全就是是一個少女的風格，怪不得在網絡上被稱為「50歲的健身少女」！
「漂亮辣媽」劉葉琳
劉葉琳女士是河南信陽人，因一則「50歲阿姨身材完爆18歲少女」的帖子火爆網絡！
光看照片，你根本看不出來是年過50歲的人，擁有著凹凸有致的身材，曼妙的身姿，性感的腹肌，挺翹的臀部，30歲的容顏，完全打破了人們對50歲女人的傳統認知！
能有如此好身材與狀態跟她們一直堅持健身，脫不開關系！年齡在她們這里，就是一個數字！健身運動讓他們實現了凍齡生長，減緩她們衰老的速度，讓她們保持著緊致身材，成為一個個的「不老女神」！
雖然這幾個都是明星或者網紅，與我們距離比較遠，但是這不是我想說的重點，從他們能保持如此好身材和更顯年輕的容顏，我們只是得出一個結論，堅持運動健身，的確可以使我們得到凍齡生長，可以延緩我們的衰老速度，讓我們可以保持一個緊致的身材，顯得更加年輕的容顏！
我們很多人由於生活工作的的忙碌，放棄了對自己的身材的管理！但是並不是代表我們內心不想有一個好身材，或者比同齡人顯得更加年輕！我們只是苦於沒有太多時間的運動！
如果你還想有一個緊致的身材，並且想比同齡人顯得更加年輕，更加有活力，精神狀態更加飽滿，那跟我做幾個動作，每天不需要太多時間，並且不需要去健身房在家裡或者在公司就可以做的動作！
每天利用自己的碎片時間，做上幾組對於改善自己的身體素質，提高身體免疫力，增強心肺功能，對自己身材減脂塑形大有幫助！時間不等人，跟著我現在就做起來吧！
① 徒手深蹲
(鍛鍊腿部的王牌動作，讓我們腿部健壯有力，改善腿部骨骼密度，防止骨質疏鬆，還可以翹臀)
如何做一個標准深蹲：
- 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側或者雙手十字交叉在身前
- 然後進行下蹲，先屈髖再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，下蹲至大腿與地面平行，或者再往下一點
- 然後腿部發力回到站立姿勢！
② 伏地挺身
（可以鍛鍊我們的胸肌，防止胸部下垂，讓我們的胸部挺巧飽滿）
如何做一個標准伏地挺身：
- 四肢撐地，雙手距離與肩同寬，手臂不要太直，微微彎曲，從頭到腳身體成一條直線，腹部收緊，不要塌腰拱背
- 然後手臂彎曲，身體下降，直到胸部貼地，停留2到3秒！
- 然後胸部發力撐起身體，回到起始位置！
③ 波比跳
（燃脂殺手，結合伏地挺身，深蹲 ，跳躍，提膝動作，能鍛鍊全身大部分肌肉，對減脂塑性，提高心肺功能，改善身體素質很有效果）
如何做一個標准波比跳：
- 首先，身體成站立姿勢，抬頭挺胸，目視前方，雙臂自然下垂，放在身體兩側！
- 然後先屈髖後屈膝下蹲，雙手撐地，距離與肩同寬，然後雙腳用力向後蹬，身體成一個伏地挺身姿勢
- 然後手臂彎曲，身體下降，至胸口貼到地面，停留2到3秒！然後胸部發力撐起身體
- 然後雙腳用力前蹬，成第二步的姿勢
- 然後雙腿發力，垂直向上跳起！
④ 登山跑
（很好的減脂動作，並且也是很好的鍛鍊腹肌的動作）
如何做一個登山跑：
- 我們先做一個標準的伏地挺身子雙手雙腳撐地，然後屁股向上拱起
- 然後其中一條腿用力向前蹬，往胸口方向用力提膝，大腿帶動小腿盡量向胸口方向蹬，然後換另一條腿做相同的動作，雙腿交替進行！
⑤ 深蹲跳
（結合深蹲與跳躍的動作，不僅能鍛鍊我們臀腿的肌肉提高爆發力，還能減脂塑形）
如何做一個深蹲跳:
- 身體站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側，抬頭挺胸
- 然後先屈髖再屈膝下蹲，屁股盡量往後坐，至大腿與地面平行！
- 然後雙腿用力向上跳起，在空中身體成優美的伸展姿勢！
訓練計劃推薦：
- 每個動作做15到20次，每次做3到5組，可以分開做！
- 每天利用自己的幾個碎片時間，來完成每天的計劃！
寫到最後
大量的科學研究表明與大量的真人事實說明，科學的健身運動可以減緩我們衰老的速度，可以讓我們保持好身材，保持好的精神狀態，可以讓我們比同齡人顯得更加年輕！所以為了自己健康，為了不讓我們老的那麼快，為了有一個好身材，每天抽出20到30分鍾健身運動，是很有必要的！
你的堅持，終將美好，加油！