健身動起來

韓國健身女神,天使容顏魔鬼身材,力量訓練打造好身材

好身材,靠力量!想要凹凸有致的曲線身材,力量訓練必不可少!

隨著健身運動的普及,越來越多的女性開始注意自己的身材,所以越來越多的女性進入健身房進行訓練,但是很多女性朋友進入健身卻一直在有氧運動區徘徊,跑跑步,騎騎動感單車,而不敢去力量區擼鐵,總是擔心害怕練出一身肌肉,從乖乖女成為肌肉女,影響美觀!

但是事實是,女性練肌肉可比男生困難的多,肌肉女不可能隨隨便便就練成的!有氧運動雖然可以讓你變瘦,但是你也僅僅是變瘦,卻不會讓你出現性感的腹肌,挺翹的臀部,緊致的肌膚,凹凸有致的身材!

正所謂「有氧的女生千篇一律,擼鐵的女生萬里挑一」,想要擁有凹凸有致,前凸後翹的身材就得靠力量訓練!

今天我們介紹一位來自韓國的健身女神,這位美女叫做Hyony kim,她是一名比基尼的健體模特,同時也是一名私人健身教練,擁有天使的容顏,魔鬼般的身材!

通過力量訓練,Hyony kim打造出了緊致有彈性的肌膚,性感的馬甲線,挺翹的臀部,堅挺的胸部,肌肉線條明顯的胳膊,凹凸有致的曲線身材!你會覺得這樣的身材不好看嗎?會覺得她是金剛芭比,肌肉女嗎?我覺得她就是一個美魔女,超高的顏值和傲人的身材讓同行嫉妒不已,讓外行羨慕不已!

Hyony kim每天都堅持去健身房進行訓練,她最滿意的地方就是自己的臀部,所以在健身房經常做臀腿方面的訓練!而挺翹的蜜桃臀,括號臀,也是很多女性想要擁有的,這是展現女性魅力的很重要的一部分,也是很重要的看點!

下面給大家分享一組針對臀部的訓練動作,堅持下去,你也可以擁有如Hyony kim性感的蜜桃臀!

① 第一個動作,自重臀橋

(可做負重臀橋)

如何做一個標准自重臀橋:

  1. 初始位置:首先平躺在瑜伽墊上,然後屈膝,雙腳稍微分開,雙腳腳掌撐地,手臂放在身體兩側
  2. 收縮臀大肌,向上挺起臀部,直到膝蓋,臀部,肩成一條直線,停留2到3秒,感受下臀大肌收縮
  3. 保持臀部緊張狀態,緩慢控制的還原初始位置
  4. 重復此動作
  5. 每組15到20次,做2到3組!

② 第二個動作,單腿臀橋

(可做負重單腿臀橋)

如何做一個標準的單腿臀橋:

  1. 初始位置:首先平躺在瑜伽墊上,然後屈膝,把其中一個腿抬起來,或者放在另一條腿上,單腳腳掌撐地,手臂放在身體兩側
  2. 收縮臀大肌,向上挺起臀部,直到膝蓋,臀部,肩成一條直線,停留2到3秒,感受下臀大肌收縮
  3. 保持臀部緊張狀態,緩慢控制的還原初始位置
  4. 重復此動作
  5. 每組15到20次,做2到3組!

③ 第三個動作,跪姿後踢腿

如何做一個標準的跪姿後踢腿:

  1. 初始位置:手掌撐地,跪在地上或者瑜伽墊上,雙手手持彈力帶,其中一隻腳踩住彈力帶的另一頭
  2. 控制臀部發力,踩住彈力帶的一頭,腿部向後上方用力抬起,至最高點
  3. 保留此動作,1到2秒,感受臀部和大腿後側的肌肉收縮
  4. 同樣的動作,換另一條腿做同樣的動作
  5. 重復此動作,每組做15到20次,做2組!

④ 第四個動作,保加利亞分腿蹲

(可以手持啞鈴做負重訓練)

如何做一個標準的保加利亞分腿蹲:

  1. 起始位置:身體站直,背向凳子站立,雙腿一前一後,前面的腿腳掌著地,後面的腿放在凳子上,抬頭挺胸,腰腹收緊
  2. 然後進行下蹲,當前面的腿的大腿與小腿垂直時,或者快要垂直時,停留1到2秒,然後前腿發力,撐起身體,恢復到初始位置!
  3. 雙腿替換進行,重復同樣的動作
  4. 每組15到20次,做2組

以上是幾個練臀的動作,前兩個動作主要練你的臀大肌,後兩個動作練你的臀中肌,讓你在翹臀的時候不粗腿!

寫到最後

  • 力量訓練打造曲線身體,所以不要對力量訓練產生恐懼,想要改變自己的形體,擁有前凸後翹的曲線身材,力量訓練趕緊做起來!

我是KeepRunningMen,專注家庭徒手健身,用最通俗易懂的語言分享一些家庭健身減肥的知識!

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