每一個擁有好身材的人，都是勵志的代表！因為只有堅持，自律，努力付出才能鍛造出一個好身材！從他們身上我們能找到滿滿的正能量，堅持，努力，積極向上！

今天給大家介紹一位有「韓國最美體育老師」之稱的美女。

這位美女叫做芮呈和，外號叫做藝正花，是韓國有名的模特及健身教練。因一組「韓國最美體育老師」的照片在網絡上走紅。

由於完美的S型曲線身材，可愛的天使面孔，讓其人氣越來越高，使得她在學校上課特別受學生們關注，每次上課都是課堂飽滿，學生都捨不得下課！

古人言，「窈窕淑女，君子好逑」，藝正花作為一位顏值身材俱佳的美女，身邊當然有眾多的追求者。而現在芮呈和也是名花有主，男朋友是韓國影視圈的大咖，出演過《惡人轉》《釜山行》等經典電影，被譽為韓國硬漢猛男的馬東錫。兩人也是上演了一出現實版美女與野獸的戲碼！

芮呈和有這麼好的身材當然不是白來的，而是經過不斷的運動，健身才打造出來的。背後付出了極大的努力與汗水。芮呈和也經常在社交平台上分享健身視頻，和大家分享交流健身的心得！而芮呈和分享最多的健身視頻就是對臀部的訓練。因為翹臀是身材性感的標志，是構成前凸後翹曲線身材的基本要素！

下面給大家分享一組芮呈和經常做的練翹臀的動作，對於想要擁有蜜桃臀美女，跟著做起來吧！

第一個動作，徒手臀橋

如何做一個標准徒手臀橋：

1. 准備姿勢：仰躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳腳掌著地，腿部凌空，背部頭部肩部放在地上，雙腳分開，雙臂放在身體兩側，掌心朝上
2. 然後收緊臀部，用力向上抬起，抬到大腿，髖部，背部，肩部成一條直線的高度即可
3. 臀部肌肉收緊，保持此動作1秒鍾，然後控制臀部，緩慢回到准備准備姿勢
4. 重復此動作，每組做15個到20個，做3到5組

第二個動作，俯臥後踢腿

如何做一個標準的俯臥後踢腿：

1. 准備姿勢：俯臥姿勢，然後以雙手手掌與膝蓋為支點，伸直胳膊，不要彎曲，保持背部，臀部筆直，不要弓背塌腰，大腿與小腿，地面垂直
2. 然後先其中一條腿，用力的向正後方伸直，並且抬起，把腿部抬到最高，然後停頓1秒，回到准備姿勢
3. 一條腿抬規定的次數後，換另一條腿進行同樣的動作
4. 重復這兩個動作，每條腿做15到20次，做3組

第三個動作，側臥抬腿

如何做一個標準的側臥抬腿：

1. 准備姿勢：側臥躺在瑜伽墊上，以其中一條胳膊支撐頭部，伸直兩條腿
2. 然後垂直向上抬起上面的腿，抬起的過程保持腿部的筆直，不要彎曲，把腿部抬到自己能抬到的最高度
3. 然後其中一條腿做完規定的次數，換另一條腿進行同樣的操作
4. 重復此動作，每條腿做15次，每次做3組

第四個動作，單腿臀橋

如何做一個標準的單腿臀橋：

1. 准備姿勢：仰臥躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌著地，臀部，背部放在地面，雙臂放在身體兩側，掌心朝上。然後把其中一條腿抬起，或者放在另一條腿上
2. 然後收緊臀部肌肉，用力向上抬起臀部，當大腿，臀部，背部，肩部成一條直線即可
3. 保持此動作1秒鍾，然後緩慢控制臀部回到准備姿勢
4. 重復此動作，每組做15個，做3到5組

寫到最後

好身材，鍛鍊造。對於想要擁有好身材的美女，我們只有不斷的揮灑汗水才能得到，沒有一個人的好身材是能隨便得到的。健身對每個人是公平的，只要付出了，她就會相應的給你應有的回報！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！