蜜桃臀，是很多女性在健身過程中想要打造出來的，當然也是很多男性朋友希望自己的女朋友和老婆擁有的，這篇文章教大家如何用一個簡單的彈力帶，來練出飽滿的蜜桃臀。點擊右上角黃色關注，帶你掌握更多健身小技巧。
首先我們需要了解一下臀部的構造和生理特性。臀部主要肌肉包括：臀大肌，臀中肌，臀小肌等，而這三塊肌肉也是我們組成蜜桃臀的重要部分。想要臀部飽滿，這三塊肌肉缺一不可。
臀部的鍛鍊方法有很多，當然能夠組合練習效果是更好的。但如果條件有限，我們在家怎麼練習，下面給大家介紹用一根簡單的彈力帶如何練出飽滿的臀部。
一：彈力帶半蹲開合跳躍，快速熱身，激活臀部，彈力帶位於腳踝，膝蓋微屈半蹲，雙腳開合跳躍，動作過程中始終保持腳尖方向和膝蓋方向一致。3組，每組15到20次
二：彈力帶螃蟹行走，保持半蹲姿勢，像螃蟹一樣兩側行走，整個動作過程中保持彈力帶始終處於緊繃的狀態。3組，每組15到20次
三.彈力帶後踢腿，動作過程中保持支撐腿稍稍微屈，初學者可以選擇伏在牆上保持身體固定。動作過程中保持彈力帶緊繃。3組，每組15到20次
四：彈力帶深蹲抬腿，雙腳打開與髖同寬的位置，深蹲在膝蓋的高度，起身交替抬腿。3組，每組15到20次
五：俯身四點支撐位，彈力帶外展腿，動作過程中保持彈力帶緊繃，外展到最遠端時保持靜止收縮2到3秒。3組，每組15到20次
六：彈力帶後踢腿3，組，每組15到20次
沒時間去健身房或者條件暫時不合適，這套動作在家堅持練習，也能塑造出好看的臀部。歡迎關注線下超10000小時的健身指導，希望我的建議能夠幫助到大家。