最近的韓國新綜藝《單身即地獄》播出之後，簡直是火爆了，網友稱這檔綜藝為"綜藝界的天花板「，把單身的男女，送到一個荒島上，然後由單身男女自己進行生活，聊天，簡直就是一檔顏值巨高的「荒野求生」。而李二娃作為一個健身行業的從業界，這些情情愛愛的環節，就是不太懂啦，更加關注的是嘉賓的身材怎麼樣，下面李二娃給大家看幾張照片。
可能有些朋友看的是綜藝中的這些談情說愛，甜甜蜜蜜的細節，而李二娃就一直在關注這些嘉賓的身材保持，對於女嘉賓而言，好的身材也不足為奇，而綜藝中讓我比較差異的是，這些男嘉賓的胸大肌都練的比較有美感，輪廓不是渾圓的，而是方形的胸大肌。
而我們在健身房和生活中，我們經常會看到男性練得比較壯，肌肉緯度大，但是胸大肌的形狀確實不好看的，是一種圓形的，整個胸肌沒有輪廓。而具有美感的胸大肌一定是長方形具有輪廓的，就像下面這種
下面給大家介紹幾個胸大肌的鍛鍊方法，不僅練出胸大肌的厚度，而且能雕刻胸大肌的形狀：
動作一：仰臥推胸，主要鍛鍊的是胸大肌的厚度，讓胸肌更加的明顯突出。這里比較推薦槓鈴杆的臥推，由於需要更高的要求，維持槓鈴杆的穩定，對穩定肌群的要求更高。
動作二：夾胸，夾胸的練習，主要鍛鍊的是胸部中間，能讓胸線更加的明顯，不僅女性有胸溝，男性練出胸溝一樣十分的性感。
動作三：上斜推胸，主要鍛鍊的是胸大肌的上部，要想胸肌更加的突出，胸大肌的上部練習必不可少。
動作四:直臂下壓，這個動作是訓練胸大肌最容易忽略的，可能大家覺得這個動作練習不到胸大肌，但其實不是。胸大肌的離心收縮能夠減慢肩關節的伸展，這個動作特別是對於胸大肌的兩個外側有很好的刺激效果。
當然鍛鍊胸大肌的方式還有很多，總體來說想練出方塊形的胸大肌，不能僅僅得採用推的形式去練習，要採用更多的方式去刺激胸大肌的不同位置，這樣的訓練效果才是最好的。李二娃健身經驗，希望我的建議能夠幫助到大家，點擊右上角黃色關注，希望男性同胞們都能練出下面的胸大肌。