為什麼要做拉伸訓練？長期堅持拉伸的人，這些好處會找上你

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你平時有拉伸訓練的習慣嗎，拉伸訓練的益處是什麼？相信很少人會重視拉伸訓練，但是，堅持拉伸的好處是非常多的。

拉伸屬於低強度訓練，男女老少都可以進行訓練，不但健身前後需要做拉伸訓練，平時不鍛鍊的人也要進行拉伸訓練。

長期堅持拉伸訓練的人，這些好處會找上你。

1、平時久坐不動，缺乏鍛鍊的人，更應該多做拉伸訓練。長時間久坐，隨著年紀的增長，經絡會逐漸僵硬、關節會老化，還會出現各種腰酸背痛、腰椎突出、肌肉勞損等疾病。

而堅持拉伸訓練可以促進血液循環，有效提升身體柔軟度，激活身體肌群，提升身體靈活性，遠離久坐疾病，有效提升身材健康指數。

2、平時有失眠煩惱，入睡困難的人，不妨睡前進行一組拉伸訓練，可以放鬆身體肌群，提升睡眠質量，改善睡眠問題，白天精神狀態也會更加充沛。

3、平時有便秘煩惱的人，除了要多吃一些高纖維蔬菜，多喝水外，適當的健身鍛鍊也能促進腸道蠕動。堅持拉伸訓練可以強健腸胃，幫你疏通腸胃，改善便秘的煩惱，有效減輕身體負擔，你的皮膚也會越來越好。

4、平時脾氣暴躁、總是心浮氣躁的人，堅持拉伸訓練可以讓你平心靜氣，改善焦慮、急躁的脾性，有助於放鬆心情，提升自身的抗壓能力。

新手怎麼開啟拉伸訓練呢？我們可以從低強度、難度係數低的動作開始，逐漸提升身體的柔軟度，再選擇難度係數高的動作。

下面分享一組適合新手的拉伸訓練，趕緊跟著練起來吧！

動作1、跪姿拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作3、站姿後勾腿 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作4、駱駝式 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作5、肩臂拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作6、手臂拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作7、手掌背後相扣 堅持5-10秒鍾，重復5次

動作8、仰臥盤腿拉伸 堅持5-10秒鍾，重復5次