健身動起來

跑步減肥有講究!這些正確的減肥方式錯過了真是可惜!

減肥可是個技術活!看看現在有多少人掙扎在肥胖的邊緣,你就知道減肥是不容易的,想要成功減肥更是不容易,能夠逆襲的人真的是沒有幾個!

以前我也是一個肥胖者,我試過各種各樣的減肥方法,節食,吃減肥藥,這些我全試過,我的體重不僅沒有下降,我還差點失去了我最寶貴的健康!

後來,我終於在一次偶然的機會下結識了運動,從此成為了一個跑步減肥的跑者,說來還真是神奇,我跑步沒有一年時間,我已經徹底的擺脫肥胖這個稱號了!

跑步減肥真的是很有講究,我也曾經在跑步減肥的過程中跌倒過,但是後來我又找到正確的減肥方式,今天我就來談一談,哪些正確的減肥方式可以讓你又好又健康的瘦下來!

1. 保護你的雙膝

作為一個過來人,我可以明確的告訴大家,在體重大的時候跑步,保護自己的膝蓋是最重要的事情!我們一定要採取各種方法保護好自己的膝蓋!

首先我們需要入手一雙專業的跑鞋,因為專業的跑鞋可以吸收沖擊力,從而起到保護膝蓋的作用!然後我們要找一個軟硬適中,平坦的跑道!少去水泥路上跑,多去塑膠跑道跑!

2. 全面熱身

在我們跑步時,由於自身的體重超標,我們的膝蓋韌帶,骨骼也會受到巨大的壓力和沖擊力!所以在跑步前,我們一定要充分的,全面的熱身,保證膝蓋韌帶,骨骼好的運行!

如果我們不熱身,我們很有可能出現骨應力疼痛,韌帶拉傷,膝蓋受傷,肌肉酸痛無比的情況!

所以跑步前我們應該重點拉伸雙腿的肌肉,韌帶,活動好自己的關節,讓身體的溫度上升,這樣可以讓內髒更好地為跑步服務!

3. 優良的跑姿

對於肥胖者來說,在跑步時保持正確優良的跑姿對於我們是很重要的,因為自身的體重過大,如果我們的姿勢不正確,我們的身體就會異常受力,這樣身體就很容易受傷!

所以我們在跑步時一定要讓上半身挺直,不要低著頭,弓著腰,眼睛向前看,雙手放在腰旁,前後擺動,並且幅度不能太大!

腿要邁開,但是不能太大,也不能太小,讓小腿跟著大腿的運動一塊兒運動,膝蓋要彎要靈活,腳掌也要靈活,以便於吸收沖擊力!

4. 跑步減肥飲食

特殊情況特殊對待,在跑步時,這也算是一個特殊的時期,所以我們絕對不能按照以前的飲食來補充身體的能量!我們的飲食一定要更加科學,更加均衡,更加營養!

油炸薯條,油炸雞腿,夜宵,餅干,奶油麵包,凡是高熱量,高脂肪的食物全部要戒掉,我們吃的食物熱量要低,蛋白質含量要高,喝牛奶都要喝低脂高鈣牛奶!

我們最好將自己的餐具換掉,換成小一點的碟子,這樣可以有意識的控制飯量,晚飯要少吃,會適當補充一些糖分不是很高的水果,綠葉蔬菜每天都有吃!多吃瘦肉,多吃雞肉!