健身動起來

迎接28天健身大挑戰 6個動作把你的肥肚腩變成6塊腹肌

沒有人喜歡肥肥的大肚腩,很多人即使身材不胖,但是由於缺乏鍛鍊以及長期久坐的緣故,還是大腹便便。訓練腹肌的殘酷真相是,沒有輕松簡單的方法可以讓你減去肚子上脂肪,你需要嚴苛的控制飲食,並進行努力的腹肌訓練才可以。

如果你想擁有一個纖細的小蠻腰,一定要按照下面的訓練方案堅持訓練,多喝水控制熱量攝入,提高你的代謝水平,堅持28天鍛鍊一定可以得到你想要的結果。

1、反向仰臥起坐 Reverse Crunch

仰臥地面,保持雙腿垂直於地面,然後,將你的Hip抬離地面,在不屈膝的情況下,讓腿部靠近胸部。

2、剪刀腿 Scissors Exercise

仰臥於地面,肩膀稍微離開地面,保持雙腿抬離地面,雙腿伸直交錯更替,根據自己的腹肌力量抬離一個合適的角度。

3、肘觸碰膝仰臥起坐 Elbow to Knee Crunch

仰臥於地面,將雙手放在腦後,然後做仰臥起坐動作,同時將將一條腿屈膝,並用對側的肘部去觸碰膝蓋。收緊腹部並維持這個姿勢30秒,然後再換邊。

4、對角線平板支撐 Diagonal Plank

這個平板支撐動作難度較高,首先你先做平板支撐動作,保持身體位置一條直線,確保你的腳部與肩部同寬。接下來,同事抬起你的右側手臂與左側腿部,維持這個姿勢2秒,然後換邊訓練。

5、俄羅斯轉體 Russian Twist

坐於地上,抬起雙腿,保持身體平衡,背部維持平直,可以微微屈膝。雙手放在胸前,然後左右轉體。

6、交錯登山者 Cross Body Mountain Climber

先做平板支撐動作,手臂位於肩部的正下方,身體保持一條直線,向你的左側肘部方向抬起你的右膝,然後再收回,換邊再訓練。

以上6個訓練動作,每個動作訓練12-15次,訓練3-5組。完成28天挑戰,雕塑完美6塊腹肌。

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