健身動起來

3組循環訓練方案,5個動作練到全身肌群,暴汗燃脂瘦身

循環訓練是我們進行鍛鍊時經常採用的一種訓練方式,選擇幾個動作循環訓練下來,就可以收到很好的心肺與力量訓練效果。

下面這套全身循環訓練方案,共包括5個動作,可以鍛鍊到你全身的主要肌群,提高心率水平,增大身體代謝水平,加大身體對脂肪的消耗,有非常明顯的燃脂瘦身和雕塑體形的效果。

下面5個動作,每個動作訓練15次,訓練3組。

動作1

雙手支撐地面,先做平板支撐動作,然後做一個伏地挺身,接著雙腿跳起收回到下蹲的姿勢,然後雙腿再跳起伸直,回到平把支撐動作,再做伏地挺身。

動作2

屈膝仰臥地面,雙手扶在耳邊,做仰臥起坐動作,坐起來後,雙手放到身體後方支撐身體,然後把臀部抬高,使身體呈一條直線。

動作3

雙手支撐地面,做平板支撐動作姿勢,先做一個伏地挺身,接著雙腿交替屈膝抬腿一次。

動作4

手撐地面做手撐側平板支撐,然後不斷將臀部下沉、抬高。

動作5

俯臥地面,雙手扶在耳邊,然後將一條腿和上半身同時抬高,做15次後,換腿訓練。

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