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3D腹肌怎麼練?5個最有效動作練出飽滿六塊稜角分明腹肌

每個男性都希望自己能夠擁有圓潤立體的腹肌,期待自己的腹肌可以透過衣服被別人看到。很多人都知道合理的飲食能夠幫助鍛鍊出性感結實的腹肌,但是除了要注意飲食方面之外,還需要注重平時的鍛鍊,要不然難以練出擁有立體感的3D腹肌。那究竟什麼樣的訓練動作能夠幫助練出具有6塊稜角分明的3D腹肌呢?

今天,小編就為大家推薦幾組動作,這幾個動作對於鍛鍊3D腹肌非常的有效果。最後一個動作是一個超級組動作。希望對大家的腹肌鍛鍊有所幫助。除了動作3之外,每個動作做4-5組,每組做12-15次。

1、提腿

動作指南:

主要鍛鍊的是腹直肌以及腹外斜肌。採用寬握姿勢,身體稍微上升讓身體保持平衡。

首先你要吸氣,當腳抬起來時你要吐氣,這是非常重要的,大多數的人會做錯。腿上升時要吐氣,這會讓肌肉收縮更有效率。

在這個動作的基礎之上,你還可以增加一個藥球幫助自己來進行腹肌鍛鍊,以便獲得更好的鍛鍊效果。

2、臥姿轉體

動作指南:

主要鍛鍊的是上腹肌。需要一個凳子和一個槓鈴片。根據自己的能力選槓鈴片的重量。抓著槓鈴片,坐在凳子上,轉向一邊,再轉向另一邊。

在長凳上做這樣的訓練,對下背部的感覺會比較舒服,因為如果你是在地面上做這樣的動作,雙腳很容易觸碰到地面。可以允許腿部自由的活動。

3、交叉

動作指南:

主要鍛鍊的是上、下腹肌以及腹直肌。

躺下,腿抬起,不是脖子的左右移動,每邊做25次。這個動作收縮時讓肩胛骨離開地面。

4、繩索卷腹 卷腹

動作指南:這是一個超級組。首先做繩索卷腹,然後緊接著做卷腹。

繩索卷腹:抓住繩子,背部挺直,這樣彎曲才能鍛鍊到你的背部。將繩子拉到脖子的後面,帶到你的胸口。

卷腹:躺下,把手放在你的腦後或者是在膝蓋上。非常重要的一點是要將肩胛骨抬離地面。身體上升時記得吐氣

練就腹肌,非一日之功,需要靜下心來,多方面的進行,注重飲食習慣的同時還需要堅持持之以恆的訓練,難倒,你沒看見,遠方有6塊稜角分明的3D腹肌在等你嗎?