肱三頭肌，顧名思義，是因為它有三個頭，長頭、內側頭以及外側頭，肱三頭肌是手臂上最大的同時也是最有力的肌肉。因此想要練出健碩、好看的手臂肌肉以及肌肉線條就必須要加強對肱三頭肌的鍛鍊，這個是毋庸置疑的。
大多數的健身訓練者非常的明白肱三頭肌鍛鍊的重要性的，只是在很多的時候，他們不知道如何去感受自己的肌肉，很多的時候，我們也經常問自己：為什麼我每天都去健身房，我也沒有比別人偷懶，我也天天在舉鐵，為什麼別人的手臂增長就比較迅速，手臂線條也日益被雕琢的性感完美，整個手臂從遠處看就像是一個小山峰一樣。而反觀自己，總覺得像是欠缺什麼，手臂緯度不見長，肌肉也不發達，長此以往下去，你就會放棄。
其實，這主要是因為很多的人都沒有用心的去鍛鍊自己的手臂，只是在盲目的跟風，看到別人做什麼就去做什麼，而忽視了自己所要鍛鍊的肌肉的感覺，因而錯過了肌肉增長的機會，今天，小編為大家推薦3個大部分的人都很適用的肱三頭肌鍛鍊動作，你可以把這3個動作加入手臂訓練日常中。但要注意一點：在做每個動作的時候，感受自己的肌肉。不要為做而做。
1、 三頭肌屈伸
將手臂放在身體的後面，可以讓三頭肌收縮到極致。這樣可以充分的鍛鍊到我們的肱三頭肌。做3組，然後短暫的休息一下。
2、 拱橋伏地挺身
做一個屈膝的拱橋伏地挺身，先做一個伏地挺身，然後當你有點俯沖的感覺時再起來，這個動作可以很好的收縮三頭肌。在動作過程中，需要全程保持肌肉的緊繃感。
3、 窄手胸推
要注意自己手肘的位置，始終在身體的兩側，手臂不要僅僅上舉，而是要向後稍微彎一點。這會讓你的三角肌有更大的壓力。
真心的提醒大家，很多的時候不要直只是在完成日常，而是多去想怎麼能讓自己以更好的狀態去進步，每一次的訓練之後都要看到自己的變化，哪怕變化是細微的，但只要它是正向的變化，量變決定質變，當你能夠每天都看到自己的進步，那你離最後的一大步也不遠了。