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要麼胖要麼練,瘦腰收腹必殺技,5個動作擺脫煩人的贅肉游泳圈

肥胖,目前已經不再是一種身型上的不美觀,它已經上升到了一種心理層次,一種心理的疾病造成的身形的變化。我們經常會覺得自己比別人胖好多,經常聽到這樣一句話:再吃點吧,吃飽了再減肥,長此以往的結果就是你再也不想去減肥,而且你會比沒減肥之前更胖。

要麼胖要麼練,很多的人目前的生活狀態就是,在辦公室內坐著辦公8個小時,有的時候伸直需要更久的時間,回到家裡的時候,攤坐在沙發上玩手機,一天的時間就這樣過去了,時間久了,你就發現你的身材走樣了,身體健康出現了滑坡,尤其是女性朋友,已經成為「坐家」好多年,因此,肚子上的肉就像是游泳圈,風一過,就漲了。

今天,小編就為大家推薦一組瘦腰收腹的必殺技,一共有5個動作,非常的簡單,擺脫煩人的贅肉游泳圈,現在就讓我們來開始鍛鍊吧。

動作一:仰臥挺腹

平躺在地墊上,眼睛看向天花板的方向,雙手的掌心朝向,雙手手臂自然的在身體的量測伸直,雙腿的膝蓋彎曲,腳尖朝向兩側,雙膝分開,距離約大於自己的髖部大小。

雙腳踩實地墊,緊縮自己的腹部,使得臀部離開地墊,抬高自己的臀部,使得膝蓋、腹部、胸部、頭部從側面看過去就像是在同一條直線上,注意做這個動作的時候,大腿也是要發力的,尤其是大腿內側需要發力,這樣也有利於減少大腿內側的多餘的贅肉。

做4組,每組做25次。

動作二、伸展運動

躺在地墊上,正面朝上,抬起自己的頭部,讓自己的下顎去找尋自己的鎖骨,肩部稍微離開地墊。首先,將自己的膝蓋彎曲,雙腳、雙腿並攏,使得自己的膝蓋靠近自己的腹部,雙手由外向內握住自己的腳踝部位,然後,慢慢的舒展自己的身體。

雙手在頭頂上方伸直,雙腿自然的伸直,但是要注意的是雙腿是不能靠到地墊上的哦。這樣才能很好的鍛鍊腹部,達到瘦腰收腹的目的。

做4組,每組做20次。

動作三:交叉抬腿

躺在墊子上,雙眼看向天花板,雙手在身體的兩側自然的伸直,當然,也可以將雙手放在臀部下方壓著,然後雙腿懸空,收縮自己的腹部,你的腹部也是需要用力的哦,如果你的腹部不用力的話,那麼對於這個部分的鍛鍊效果就會打折扣。

雙腳的腳尖繃直,雙腿依次上下的腳推做鞭打動作,記住不要亂,要保證動作的准確性,當然在做的時候,肯定是比較累的,希望大家可以堅持住哦。

做4組,每組做20次。

動作四:仰臥踢腿

臀部坐在墊子上,雙手在頭部後方交叉,抱住自己的頭部,脊柱挺直不要後彎,腳尖繃直,雙腿依次做動作。收緊你自己的腹部。

首先將左腿向上抬起,右腿不動,繃直左腳的腳尖,然後彎曲左腳的的膝蓋,將左腳放在右腿的外側,做完之後沿著原來的路線返回到起始動作,接著做右腳的動作。

做4組,每組做20次。每隻腳做10次。

動作五:單腿挺腹

平躺在墊子上,雙手的手掌朝向天花板,左腳的腳尖勾起,左腳的腳後跟點地,右腳以翹二郎腿的姿勢放在左腳的膝蓋上,然後抬起自己的臀部,使得三點一線,包括膝蓋、腹部、胸部在一條直線上。

做4組,每組做20次。