冬季寒冷，對於絕大部分人來說，都比較畏寒的。而且冬天經常伴有惡劣天氣，是限制鍛鍊一大因素，它能阻礙你去健身房，你的身體經絡可能會活動不開，此時脂肪又提供我們充足的熱量，等到天氣回暖時，你才發現，身體已經養膘了。
隨著脂肪在腹部堆積的速度增快，而你的訓練次數在逐漸減少，你的腹肌就會漸漸消失，出現小肚腩。對於這種情況，第一步得控制好飲食，禁止大吃大喝，不要攝入過多的高脂高熱量，多吃水果蔬菜也是有益於養身的，把體脂控制好，再把訓練撿起來，不能藉助冬天的藉口放縱自我了。
小編為大家整理了一套在家就能徒手練習的腹肌動作。這套訓練難度適中，每個人都可以嘗試一下，可以隔天練習，搭配健康的飲食習慣。等到春天之際，你就能練出自己的腹肌。
第一個動作：俯臥登山跑
俯臥，兩手伸直支撐在地板上，手的位置在肩部下面，腳尖著地。之後依靠腹部的力量，抬起一側的腿，彎曲膝蓋，直至膝蓋貼近肘關節，另一條腿伸直固定不動。然後利用腹肌的爆發力，擴展腿部彎曲背部，交換另一側腿，同樣的直至膝蓋貼近肘關節，再交替練習。
第二個動作：兩點式平板
俯臥在地板上，單手支撐，不同側的單腳跪地，大腿和地板垂直。另外的手和腳彎曲懸空，收緊腹部發力，讓手肘和膝蓋觸碰，背部保持平坦。觸碰之後，手和腳往前後方向伸展。然後交替手腳聯系。
第三個動作：平板交叉開合
兩手合握支撐在地板上，肘關節為90度，背部保持平坦，兩腳伸直，腳趾著地。腹部持續緊張，右腳向外部邁大一步，雙腿盡量距離放大一些，再復原姿勢，換左腳向外部邁大一步，然後復原姿勢，反復更換左右腳聯系。
第四個動作：坐姿上下擺腿
仰臥在地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態，雙腳始終離地懸空。腹部保持持續緊張的狀態，依靠腹部力量，向上抬起左腿，盡量抬高，到達最高點後，再下放腿部，記住不觸碰地板，然後抬起右腿抵達最高點，反復交換腿部練習。
上面4個動作不要依靠器械，如此方便，你還不加入練習？記得鍛鍊後要拉伸運動哦！