槓鈴作為器械練習中非常重要而且非常普遍的一個工具，在大家健身的時候，應該都有用過。不同於其他很多健身器材的是，槓鈴的用途非常廣泛，它可以用來鍛鍊肩部、背部等多個部位的肌肉群，甚至有句話說用槓鈴就可以鍛鍊全身的肌肉。因為使用器械簡單且動作靈活多樣，槓鈴一直是健身器械里不可或缺的一部分。
下面，就來為大家分別介紹使用這一器械訓練的五個動作，相信在看完這些動作後，大家一定更能理解槓鈴各式動作的具體做法，為自己健身動作添磚加瓦。
動作一：史密斯臥推
1 首先要調整好史密斯機的角度，因為不同的角度所訓練的肌肉部位也是不一樣的。雙手緊緊握住槓鈴，基本與肩部保持同等寬度。
2 向上用力推舉槓鈴，直到雙臂伸直。在最高點時胸部收縮最緊，感受肌肉的運動。停滯1秒後彎曲雙臂，回到初始位置，完成一次動作。
3 這個動作主要鍛鍊胸大肌的肌肉力量。
動作二：槓鈴後蹲
1 此動作要求腰背和膝關節功能良好，請注意個人身體情況。
2 將一定重量的槓鈴放置於脖子後方的斜方肌上，抬頭向前看，上身挺直。雙腿向下彎曲使身體下沉
3 到底部時，雙腿發力，帶動腰背和腿部肌肉上升。此動作是標准深蹲的升級版，用更大的重量來刺激腿部肌肉。
動作三：槓鈴頸後推舉
1 進行該動作時，雙臂向上伸直，直到最高點處，堅持1-2秒，緩緩屈肘恢復初始動作。
2 該動作可以鍛鍊臂部肌肉群，但是需要注意的是該動作對於新手來說比較難以完成，需要有一定訓練基礎再進行嘗試。
附：動圖非槓鈴，但可用槓鈴代替，注意重量不宜過大！
動作四：槓鈴俯式劃船
1 無論你是想訓練寬闊背脊，還是想塑造上半部的軀干，這個動作都是必不可少的。它可以訓練闊背肌、後三角肌以及大圓肌等等。
2 訓練時要注意腿部自然站立，身體上背部應該保持水平直線，雙手握住槓鈴，將槓鈴向自己的胸部拉升，拉起的時候要感受背部和上臂肌肉的緊縮。當槓鈴到達肚臍的時候，雙臂打開，緩緩恢復初始姿勢。完成一個動作。
動作五：頸前推舉
1 雙腿自然站立或者坐在墊子上，手持槓鈴並放在頸部前側，不要距離頸部過遠。
2 向上豎直推舉槓鈴，直到頭頂。保持雙臂伸直1秒鍾，然後還原，完成一個動作。注意身體要一直保持直立，不要向後傾。
3 這個動作可以用來練習肩部三角肌，對胸肌上部肌肉和肱三頭肌也有比較好的鍛鍊效果。