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始終練不出腹肌?卷腹這樣做兩個月就能練出腹肌

腹肌一直是一個亘古不變的健身話題,每個人都想得到它,但並不是每個人都能有效的得到一個令人滿意的效果,那到底怎麼練腹肌才是最有效的呢?你是不是也長時間的進行卷腹訓練而沒有效果?那這篇文章就來給你解答你所想問的疑,如果掌握了正確的方式,或許能讓你兩個月就把腹肌秀出來!

想有效的訓練腹肌第一個需要避免的問題就是一味的堆數量,雖然說一定的訓練量也是必不可少的,但很多人太看重數量而忽略了更重要的質量,所以我們在腹肌訓練中最應該注意的就是我們的動作,而練腹我們最常見的動作就是各類卷腹,我們今天就拿卷腹來說說。

很多人在做卷腹的以後,腹部的感覺沒有多大,而脖子卻累了,這就是一個錯誤,我們在做的是卷腹,是一個關於我們軀乾的彎曲,和我們的脖子頸椎是沒有任何關系的,如果我們感受到了脖子酸痛,那很大可能都是我們用了錯誤的發力模式,沒有去孤立腹肌發力所造成的。

卷腹中還需要我們做到就是避免慣性,我們可以上網查找一些健美運動員的腹肌訓練視頻,他們在做卷腹這個動作的時候,都是非常緩慢的,每一下的起和落都是有節奏且不快的,這就是帶著離心收縮去做,控制著去進行一個凍著,而不是利用慣性,這就能夠讓我們的腹肌得到充分有效的刺激鍛鍊。

從健美的角度來說,我們講究一個離心收縮,向心收縮,而運用到這個動作中來說就是做卷腹的時候去緩慢下放,也就是讓腹肌在壓縮變到伸展的這個過程中盡可能慢的去進行。

因為如果我們快速的去做,雖然能夠募集到更多的核心肌肉去幫助完成動作,但是對於腹肌來說,慢速去做更有利於腹肌增加圍度。

其實我們就想傳達一個觀點給大家,那就是腹肌訓練相對於腿部背部來說雖然是一個小肌群的訓練,但是我們也要認真去對待,而最應該注意的就是不借力去完成,慢速去完成,我們的動作必須嚴格去執行,規范的去完成,才能讓你的腹肌得到一個真正有效的提升。

這也是為什麼很多人做了很久的腹肌訓練都沒有感覺的原因,因為他們只在乎數量,數量的堆積只是一味的去「運動」,而不是一個真正的「訓練」,如果你想得到六塊或者八塊漂亮的腹肌,我們說的東西你必須要去實施到你的計劃中。

最後,我們祝每一個朋友都能練出漂亮的腹肌。如果大家喜歡我們的文章,請多多關注,謝謝大家!