腹肌，一個永垂不朽的熱門話題。腹部是最輕易聚積脂肪的部位，不小心吃多了，坐姿不正確了，鍛鍊跟不上了，都有可能讓腹部增添一圈肥肉。人們都追求腹肌，真正行動起來的人少之又少，偶爾看到健身文激發了動力，收藏文章之後又久久不鍛鍊，於是就有了抱怨沒時間或是埋怨沒機械的聲音出現。要知道，健身最忌諱「三天打魚,兩天曬網」，無法堅持鍛鍊是不可能成功練就腹肌。
阻礙腹肌成功道路上的絆腳石還有脂肪率，脂肪率過高，無論再多的腹部訓練，你的肌肉始終都會被脂肪層層蓋住，肌肉線條也無法呈現出來。唯一的辦法就是減脂，通過調節飲食，有氧運動等方式把你的脂肪率扼殺在11%左右，這種情況下，你的腹肌就會若隱若現了。
腹部肌群主要有腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌，好看的腹肌線條這幾個部位必不可少。它們作為耐勞肌，可以長期鍛鍊，所需的恢復時間比較少，所以有條件可以每日練習腹肌，退一步而求齊全，隔天鍛鍊是最低要求。
光說不練假把式，下面為大家整理4個虐腹動作，進入我們的訓練吧！
第一個動作：仰臥交替抬腿
訓練部位：腹直肌
1.仰躺在地面上，兩手放在身體兩邊，手掌緊貼地面，雙腳伸直微微懸空，這是預備動作。
2.雙腳保持筆直，收緊腹部，抬起左腳，直至左腳幾乎與地面垂直。
3.靜止1-2秒後，緩慢下降左腳，注意不能碰地，然後抬起右腳重復以上練習。
第二個動作：V字型轉體
訓練部位：腹肌
1.坐在地面上，膝蓋彎曲，腳踩地，背部挺直，上身微微後傾，雙手合攏，手肘微微彎曲，這是預備動作。
2.腹部發力，呼氣，向右轉動上軀干直至極限，下半身固定不動。
3.靜止1秒後，吸氣，復原到預備動作，之後向左轉動重復以上練習。
第三個動作：坐姿剪刀腿
訓練部位：腹肌
1.坐在地面上，上身微微彎曲，雙腳離地懸空，膝關節彎曲，雙手彎曲支撐在身體兩側，這是預備動作。
2.一條腿在上，一條腿在下，之後進行交叉訓練。