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這個黃金健身動作——伏地挺身!長期堅持訓練,你會收獲4個好處

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伏地挺身這個動作,你有多久沒有訓練了呢?

你一次性能完成多少個伏地挺身呢?年齡段在18-30歲的男生,一次性可以完成30個伏地挺身,體能狀態才算是良好的。

而大多數肥胖或者過於瘦弱的人,基本是無法完成足夠的伏地挺身個數的,這也就意味著自身體能素質不過關,上肢的肌肉力量比較薄弱。

不過,如果你能長期堅持伏地挺身訓練,堅持一個月時間,你的伏地挺身個數自然會有不小的突破。

長期堅持伏地挺身訓練,也能收獲不小的益處,比如:

1、伏地挺身可以強化身體肌群,比如胸肌、手臂、腹肌、肩部線條有所強化,身材線條會變得好看起來。

那麼,堅持伏地挺身訓練,可以幫你練出飽滿胸肌嗎?徒手伏地挺身訓練是有一定的局限性的,雖然可以強化胸肌,但是還無法練出飽滿胸肌。想要肌肉進一步發展,你需要加強難度,加入其它動作,同時進行負重訓練,才有可能雕刻飽滿胸肌。

2、伏地挺身訓練可以讓肌肉肌群強化,肌肉是身體的耗能組織,可以提高身體基礎代謝水平,讓你提高卡路里消耗,抑制脂肪堆積。

人過30,身體肌肉也會逐漸流失,10年時間會消耗7-8斤肌肉,而堅持伏地挺身訓練可以預防肌肉流失,保持身體旺盛的代謝水平,有效預防肥胖哦!

3、伏地挺身訓練可以讓身體血液循環加快,血管彈性有所提高,膽固醇血脂濃度也會有所下降,有助於提高身體健康指數。

伏地挺身訓練的時候,身體鈣質吸收也會增強,有效提高骨質密度,預防中老年人出現骨折、骨質疏鬆等問題。

4、伏地挺身訓練可以激活身體上半身肌群,改善肌肉勞損、含胸駝背、腰酸背痛等久坐出現的亞健康疾病,幫你改善體態,塑造更加挺拔的身姿,看起來也會更有氣質哦。

這4個好處,是否值得你開啟伏地挺身訓練呢?無論男女都可以進行伏地挺身訓練,在家就能進行,是一個比較容易執行的自重訓練動作。

如果你平時缺乏鍛鍊,可以從伏地挺身訓練入手,每次進行5-6組,每組堅持15-20個,保持隔天訓練一次的頻率即可,給肌肉足夠的修復時間。

如果你無法一次性完成15個伏地挺身,建議你可以從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身入手,逐漸提升手臂跟胸肌的力量,再嘗試標准伏地挺身訓練。

如果你可以一次性完成50個伏地挺身,你可以進行進階訓練,嘗試窄距伏地挺身、擊掌伏地挺身或者鑽石伏地挺身,這樣可以進一步提升肌肉維度,強化上肢力量。

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