健身動起來

每天花費一個小時健身,你至少會收獲這些好處

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你開始健身了嗎?健身的時候,你會選擇什麼運動項目?其實,不同的人選擇的健身方式是不同的,不同的鍛鍊項目達到的鍛鍊效果也是不同的。

有的人會辦卡去健身房鍛鍊,而在健身房的鍛鍊項目比較多,有各種啞鈴、槓鈴、壺鈴、固定器械,還要跑步、動感單車之類的器械,可以讓你更加系統地鍛鍊,達到增肌減脂的目的。

而沒有去健身房的人,也能找到適合自己的方式,比如去戶外可以進行跑步、跳繩、廣場舞之類的運動項目。

在家可以進行自重訓練,減肥的人可以從開合跳高抬腿、後勾腿之類的有氧動作開始,增肌的人可以選擇伏地挺身、波比跳、弓步蹲、深蹲、山羊挺身、平板支撐之類的訓練動作。

不過,健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情,三天打魚兩天曬網是無法收獲好身材的。健身也不能急於求成,你需要保持足夠的耐心,堅持2-3個月以上,才能收獲身材的蛻變。

很多人總說沒有時間鍛鍊,其實,時間都是擠出來的。再忙的人只要有心,都能抽出時間鍛鍊。只要你想開啟鍛鍊,任何時候都可以練起來,不需要太多的理由跟藉口。

每天花費一個小時進行健身鍛鍊,每周堅持3個以上,你至少會收獲這些好處:

1、改善肥胖問題,健身可以提升身體的活動代謝,從而促進體脂率的下降,有助於恢復一副苗條的身材,提升自信心。

2、強身健體,健身可以促進血液循環,有效提升肺活量,加強心肌力量,讓心髒更有力地跳動,讓你保持年輕狀態。

3、提升免疫力,減少各種疾病的出現,尤其是久坐的腰酸背痛、肌肉勞損問題,預防骨質疏鬆疾病,降低老年痴呆風險。

4、保持凍齡狀態。健身可以促進細胞再生,幫你保持緊致肌膚狀態,有效抵抗衰老速度,讓你保持逆齡的狀態。

5、強健腸胃功能。健身可以提升胃動力,促進腸道蠕動,加速廢物排出,幫你改善便秘煩惱,提升身體健康指數。

6、保持樂觀心態。長期健身的人看起來會更加樂觀,有活力,因為健身鍛鍊可以促進身體分泌多巴胺,讓你感受到快樂,有效驅趕負面情緒,提升抗壓力,保持樂觀的心態。