健身美女與大象合影，大象對健身美女也沒有抵抗力！

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一位叫Krissy的翹臀女模

在泰國玩耍慘遭大象調戲

本以為只是一個簡單的視頻卻引發了國外網友的熱議

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視頻是這樣的

Krissy想和大象合影

結果大象對她的翹臀十分感興趣

用鼻子連拍了Krissy好久

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不過Krissy並沒有被嚇到

反而還感到十分有趣臉上露出了笑容

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最後還親切的和大象一起合了影

可見女生有翹臀的魅力有多大

可以說

「女生有翹臀吸睛指數絕對是滿分」

事後女主角Krissy

在自己INS上說了自己的尷尬經歷

不僅僅是她

相信很多大屁股的女生也會遇到很多尷尬瞬間

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當你想試著進行如廁訓練的時候就開始了

會變成這樣…

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在跳舞時

試著把你的牛仔褲拉低一點的時候……

褲子被撕開了

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別人穿著挺正常的緊身褲被你穿上卻成了情趣褲

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總算找到臀部不緊繃的褲子了

結果卻發現腰肥了這麼多

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我不是想穿低腰褲引誘路人目光

而是我在提不上來

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走路的時候回頭率太高

感覺有無數雙眼晴在盯著

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在派對上坐下的時候

一個小小的椅子是完全不夠的

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頭能過去，身子就能過去

這是誰說的！誰說的！

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有時娛樂搞笑一下結果適得其反

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屁股大臀部翹

好處就是能給別人當一個舒服的枕頭

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寵物發現了他們最佳的休息地點

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想重溫一次童年，結果….

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在廚房轉身的時候

屁股撞上了桌子，然後破壞了一切

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還時不時的被人偷拍

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終於買到一條流線型的裙子

穿上之後…意外的發現

每次站起來衣服都這樣尷尬

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當然這樣性感的翹臀不是與生俱來的

一定是揮汗如雨的訓練所得

說到翹臀

「無深蹲，不翹臀」

這句話一直被廣大健身愛好者傳頌

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但是部分人對於深蹲的理解

就是蹲下去再站起來

真要這麼簡單哪還會有滿大街的扁平塌？

錯誤的深蹲不僅對身材的修煉

起不了任何幫助還會對身體造成運動損傷

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什麼是深蹲？

深蹲是一種全能運動，在力量練習中

它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌

同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱

還能增強心肺功能塑造腿部曲線

所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度

以及發展核心力量必不可少的練習

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為什麼我沒有「翹臀」？

深蹲雖然是一個較為普遍的訓練

但對於動作的要求還是比較難的

那些深蹲後沒有感覺和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正確姿勢，才會有真正的效果

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（一）深蹲的正確姿勢

1、站立，抬頭挺胸

2、雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方

3、慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可

4、大腿向前用力站起來，直到站直

5、深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地

6、下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動

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（二）你練的還不夠

肌肉不是一個你隨便戳戳他他就會馬上增生的東西

要讓屁股變翹就要練屁股是對的

問題是你練了多久了？有長期規律在練嗎?

增肌塑形是以年在計算的

練了三個月就想要臀大肌立刻長大

是非常不切實際的目標

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3、強度不足

空手深蹲，空手臀橋，側抬腿，後抬腿

光靠這些是不能把屁股練翹的

有些人試圖尋找100種訓練臀部的動作

但是多數的動作刺激都太少了

沒有考慮到訓練強度

當把強度考慮進來時

你會發現在家徒手訓練有一定的強度上限

勢必要尋找更高的強度來提升屁股的翹度

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低強度的運動不會給你翹臀，在初學動作的時候

為了掌握動作模式

感受肌肉發力我們會選擇輕重量

次數較高的訓練方法來學習動作

但是這只是運動初期的目標

肌肉要成長、屁股要變翹

其實在強度上面有「最低」門檻

並不是所有強度的運動都會獲肌肉最佳增長

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想要獲得進步就需要循序漸進的增加訓練強度

讓肌肉不斷挑戰，適應新的刺激達到變強

與其空手橋式100下，不如負重加槓片的橋式10下

更省時間，更多的進步

當你能輕松以正確的姿勢完成15次以上時

你需要加點強度了

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4、只練深蹲

想要訓練臀部

或者說可以使你臀部變翹的動作還有很多

而且深蹲並不是最好的動作

像硬拉，單腿蹲，單腿硬拉，側蹲，俯臥伸髖

負重橋式等等都是非常棒的動作

而且透過多方向或不同角度的動作來給同一個肌群刺激

會比一直使用單一動作效果好

原因很簡單：

肌肉是立體的

不是一條線或一個平面（尤其是臀大肌）

怎麼可能期望單一受力與收縮方向的動作

可以讓一塊肌肉得到完整的刺激？

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5、雜志上的完美翹臀並不是你一定可以到達的目標

你已經訓練的很努力了

但是為什麼還是沒能練出外國女孩的翹臀？

有人天生屁股就擁有比較大的肌肉質量

但有人就是擁有非常小量的肌肉質量

(平臀症候群”Flat-ass syndrome”)

這可能是”遺傳”的關系

但你仍然可以嘗試通過訓練去改變它

你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢

因為這影響屁股視覺上效果

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髖關節與腰部的比例：

● 你髖關節是寬的或窄的呢？

● 你的腰是寬的還是窄的呢？

這是另一個遺傳性-偶發性的因素

這影響到你臀部的美感

髖關節的寬度是取決於髂骨(Ilium)的寬度

髂骨是骨盆最大的、最上方的骨頭

很自然的，寬的髂骨帶來較寬的臀部

而窄的髂骨可能就發展出較窄的屁股

窄腰再搭上寬髖關節就給人一種較大臀部的感觀

而寬腰窄髖關節讓你的臀部看起來就更小了

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6、你不太可能一邊減脂一邊讓臀部增長

減去多餘的脂肪會讓你的臀部更漂亮

但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不錯

想要同時讓臀部肌肉增長

又渴望減肥的目標機率非常之低

而最後的結果可能是兩者都得不到

想要讓你的臀部肌肉獲得生長

你就需要足夠的營養以及卡路里

而減脂卻恰好需要你嚴格控制卡路里攝入

兩者最根本就在於飲食