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「減肥欺騙餐」該怎麼吃?做好3個細節,放心吃喝不用擔心變胖

很多人為了減肥,想盡了各種辦法:每頓飯只吃7分飽、提前1小時吃飯、不吃早飯或者晚飯、每天只吃蔬菜和水果等等。

這些方法都是在控制飲食熱量,目的就是為了快速降低體重、消耗多餘的脂肪。

長期這樣堅持下去,自然可以達到減肥瘦身的效果,但是這個過程非常艱難。

於是有人就設定了「減肥欺騙餐」,在那一天可以放開吃喝,而且還不用擔心自己會變胖。

那麼「減肥欺騙餐」到底該怎麼吃,才不會影響減肥效果呢?

1.關於減肥欺騙餐

在減肥期間,大部分時間段都是在「控制飲食」。

比如在午餐當中,將米飯縮減一半;同時將肉類更換為蔬菜和雞蛋,最後的湯只有半碗。

這樣吃下去並沒有完全飽腹,間隔2-3小時後,便會消耗大部分熱量。

如此控制飲食,的確可以達到減肥的效果,但是會經常忍受飢餓,對於一些意志力較差的胖子,很容易暴飲暴食,這樣體重就會迅速反彈

此時設定某一天為獎勵日,在這一天可以吃高熱量的食物,比如:漢堡、薯條、可樂、奶油蛋糕、奶茶等等,這就是所謂的「減肥欺騙餐」。

減肥欺騙餐,可以達到滿足食慾的作用,由於這一天吃得過多,第二天的「負罪感」加強,能夠促使你更加積極地參加健身鍛鍊,還能有意識地縮減每餐飲食攝入量,對長期堅持減肥起到推動作用。

2.「減肥欺騙餐」該怎麼吃?

①每周進食1次

減肥欺騙餐,雖然可以達到緩和效果,但是它仍然屬於不健康的飲食方式。

如果每周超過3次以上的頻率,體重會迅速飆升,腰腹部脂肪也會堆積,可能會變得更胖。

如果跨度時間太長,容易影響減肥積極性,面對美食會反復糾結「吃與不吃」,一旦放開吃喝就很難控制。

此時設定為每周進食1次,可以選擇在周日,因為前面六天就過去了,如同終於放假的感覺,周日好好地吃上一頓大餐美食,周一就會自覺地減肥。

②每次中午用餐

減肥欺騙餐,並不是真的讓你暴飲暴食、開懷暢飲,這樣反而會增加腸胃負擔。

在正常的三餐當中,早餐往往注重營養,晚餐吃得過飽影響睡眠質量,還會影響減肥效果。唯獨午餐熱量最高,因為下午是最容易疲勞的階段,即便吃得過多,也可以通過白天的日常活動消耗完結。

此時在中午進食減肥欺騙餐,可以比平時多吃20%的食物,比如多吃2兩米飯、多吃1盤菜、多吃1碗肉等等。

還可以選擇各種組合套餐,比如1個雞腿漢堡 1份油炸薯條 1杯可樂。

還可以選擇吃燒烤和火鍋,盡量以蔬菜為主,肉類為輔,中間可以喝一些飲料。

最好是每周交替選擇1種方式進食,這樣會更加多元化,避免重復。

③餐後喝山楂茶

由於平時吃不到這些食物,在欺騙餐當天肯定會控制不住,更容易產生腹脹感。此時如果立刻去散步或者運動,肯定會產生腸胃反應。即便是站立不動,也很難將食物消化掉。

如果再去喝綠茶、紅茶、咖啡、牛奶,只會加重腹脹感,即便是大麥茶陳皮茶,它們也很難達到快速消食的效果。

此時選擇在餐後喝一杯山楂茶,直接在鍋內放入8-10粒干山楂切片,裡面放入200ML的水,加熱煮開,再用小火慢熬2分鍾,這樣煮好的山楂茶喝下去,15-20分鍾左右便可以降低飽腹感。

也可以直接用開水泡製山楂茶,先倒一半水,蓋緊蓋子等待5分鍾,再加滿水繼續燜5分鍾,然後再喝下去。

山楂茶可以迅速消化體內的積食,適合在欺騙餐後飲用,可以加快熱量消耗,提升減肥效果。

寫在最後的:

減肥欺騙餐,更像是一種「自我滿足」的飲食方式,主要還是為了討好自己的舌尖味覺。

盡量選擇在周日的中午進食,可以選擇多吃、組合套餐或者燒烤和火鍋的飲食,在飯後需要喝一杯山楂茶來促進消化,這樣就不用擔心自己會反彈變胖。

減肥是一個長期漫長的過程,如果將欺騙餐當成是暴飲暴食日,那麼只會越來越胖!

你平時是如何設定減肥欺騙餐的?歡迎各位留言評論——悠米愛健身