健身動起來

去健身房過度練胸的人,真的太醜了!

對於男生來說,胸肌是男性力量的象徵。

試想一下,哪個男生,不想擁有一副飽滿的胸肌,不僅自己身材變得自信,女朋友也會更有安全感。

於是,在健身房裡,我們會看到很多的“練胸黨”,他們去健身只練胸,日常訓練就是臥推和伏地挺身。

喜歡練胸沒有錯,可如果只練胸,而忽略了其它部位的鍛鍊,是會出問題的;不信就來看看,那些過度練胸的人,後來都怎麼樣了?

國外有一個小伙,非常痴迷於練胸,去健身房也只做臥推,一段時間後,他變成了這樣:

胸肌厚度是有了,但其它部位毫無訓練痕跡,而且這胸,大的非常怪異。

無獨有偶,國內一個小哥也有這樣的煩惱,勤於練胸的他,擁有飽滿的胸肌,但看上去卻談不上絲毫美感,反而非常突兀,再加上腿部纖細,整個人顯得很不協調。

我們再來看正常練胸和過度練胸的對比;

左邊的小伙,一看就是各個部位都有鍛鍊過,胸肌結實、肩膀寬闊、腹肌清晰,整體看上去健碩帥氣。

而右邊的小伙,胸練得比妹子還大,但圓滾滾的,但毫無線條可言,哪個更具有美感一目瞭然吧。

除了不美觀外,過度的練胸,還會影響你的體態;

就像這個大叔一樣,上背部弓起、肩膀朝前、手臂內旋、手掌朝後,這是典型的含胸駝背

原本練胸是想要變得更Man,不曾想,練著練著,胸還沒大背先駝了

顏值沒提升、氣質還被拉低幾個檔次,這擱誰誰能忍?

一、為什麼會出現這種現象?

因為,過度的錘煉胸部,而忽略背部的訓練,會使得胸背力量差距過大,前面發達的肌肉會將脊柱一點點往前拉,從而導致含胸駝背現象。

二、含胸駝背的危害?

1、影響個人體態

含胸駝背的表現為:低頭、含胸、弓腰,會讓你的身姿不挺拔,影響美觀,氣質這東西會離你遠去(可能本來也沒有)。

2、導致肩背酸痛

含胸駝背時,你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態,脊柱會後凸,腰背肌肉受到牽拉,很容易疲勞,長久以往,會感到肩膀、背部酸痛。

三、怎麼避免和改善?

1、如果想避免這樣的體態,就要均衡分配自己的訓練部位,不要光憑個人喜好去訓練,每個部位都要練到,這樣整個人的體態才會好看。

訓練方法:建議每次訓練安排2個部位,一個大肌肉群加上一個小肌肉群,比如胸肌+三頭肌或背部+二頭肌。

2、如果你已經有含胸駝背的趨勢,那麼可以多鍛鍊一下肩部肌群和背部小肌群,平時站姿坐姿,盡量要挺胸收腹,這樣有助於改善體態。

還有一個小竅門就是靠牆站立,頭、肩膀、臀部、腳後跟要緊貼牆面,每天按這個姿勢站10分鍾。

其實,很多人健身,都容易陷入一個誤區;

只練那些美觀的”面子肌肉”,比如胸肌和二頭肌;反之,練背太累了、練腿又巨痛苦,果斷就被pass掉….

健身,要講究全面協調的訓練,光練一兩個部位,只會讓你整體肌肉失衡,影響體態和健康。

總而言之,如果你想擁有完美的體型,就請認真對待每一處肌肉群。

最後,小編給大家分享一套訓練動作,可以鍛鍊到全身肌肉群哦!

1、胸部訓練動作

槓鈴上斜臥推

2、背部訓練動作

啞鈴劃船

3、腹部訓練動作

滾動腹肌輪

4、肩部訓練動作

站姿槓鈴推舉

5、手臂訓練動作

啞鈴交替彎舉

6、腿部訓練動作

槓鈴深蹲