教練，我不想練太壯，我只想練練胸和胳膊！

如果要選一個健身房裡最受歡迎的動作，相信很多人都會把票投給臥推，畢竟胸和二頭，是大部分新手最鍾愛的部位。

特別是對於男生來說，誰不想練出一幅MAN到爆的胸肌，隨時彰顯自己的男人氣概。

於是很多人剛開始健身時都這樣想，我又不搞健美，就是想看著更猛一點，只練最容易秀出來的胸和胳膊，沒毛病吧？

畢竟要是把腿練的太粗，不好穿衣服，看起來太醜。更關鍵的是，練腿太TM痛苦了，那罪簡直不是人受的。

對此小編只想表示，哪怕你有一百種理由，該練腿還得練腿。不信往下看，那些只練胸的人，最後都成什麼樣了！

體型練的越來越難看

比較瘦的人，如果先將胸肌練起來，整體上還是非常瘦，看起來顯得畸形。

偏胖的人，胸肌是練得夠大。但是給人的感覺怎麼看都像是個死肥宅，充其量算得上是一個比較壯的死胖子而已，真的不好看。

體型中等的，這總該看著猛點了吧？但實際情況好像，跟你想像中的「更猛點」還有差距吧？

畢竟同樣健身房裡開了年卡，越練越丑誰能忍啊！

讓一個男人顯得「猛一點」的關鍵，在於一個倒三角的形狀，只有足夠寬的上半身往下收攏在腰腹處，這樣的身材比例才好看。只練了兩塊胸肌的長方形身材，毫無美感可言。

這樣練會讓體態變得更糟糕

除了美感，不建議只練胸肌的原因，主要還是因為會導致不健康的體態。

尤其是這種比較典型的圓肩駝背，不要以為只有長期伏案工作的上班族容易出現，健身房也很容易發現這幅鬼樣的壯漢，而超喜歡練胸就是他們的共同特點。

出現了這種體態，氣質瞬間被拉低了好幾個檔次，你胸練的再大，也沒機會脫給妹子看。

關鍵是你還會出現嚴重的頸前探現象，對頸椎產生非常大的壓力，容易引起頸椎生理曲度變直、強直性頸椎炎等問題。顏值沒提升，健康也沒得到，簡直虧死！

練成這幅鬼樣的主要原因是肌肉發展不平衡

圓肩駝背，是上半身肌力不平衡的表現，胸肌被偏心訓練的過度發達，背部小肌群力量跟不上他，雙肩自然就被往前拉了。

想要避免這個問題應該正常合理地分配各部位訓練。前後肌力平衡，自然就不會出現圓肩駝背的鬼樣了！

最重要的事！一定要練腿！

新手最容易犯得錯誤，就是只練鏡子裡能看見的，看不見的不練。最終造成了整體肌肉失衡，要多難看有多難看。

為了避免這一問題，堅持腿部鍛鍊也是重中之重。不然當你脫下褲子露出兩根細腿，妹子覺得你「不行」的時候，後悔就晚了。

而除了整體上協調的美感，腿部訓練最重要的地方在於，它同時還是你全身核心力量的訓練。

比如腿部訓練中最主要的動作深蹲，對伸髖發力也有著極高的要求。而髖部就是一個人全身力量的源泉。

你搬東西、飛奔、踢腿、老漢推車，等等動作都主要靠伸髖發力，可以說是全身最實用的部位了。所有蹲類變式的動作都需要伸髖，而上半身的訓練，幾乎無法有效鍛鍊到腰腹核心力量，這也是腿部訓練很重要的原因。

所以說，健身不練腿，你以為只是大腿細一點，實際上丟失的，是對全身力量源泉的鍛鍊！

實際上，練腿也不難！分享6個練腿動作，幫你強壯下肢，促睪！

在做練腿動作前就要注意需要幾點：

1、在運動的過程中，我們要對重量的把握，不要過分追求重量，導致自己受傷，在保證安全的前提下進行訓練！

2、你要做好運動前熱身以及運動後拉伸，這兩個步驟如果忽略的話，訓練過程中容易受傷，訓練後肌肉恢復慢，肌肉的增長速度也會比較慢！

動作1、負重箭步蹲

動作2、頸前深蹲

動作3、腿舉

動作4、站姿腿彎舉

動作5、坐姿腿屈伸

動作6、硬拉

每個動作8-10RM，進行4組。隔3天訓練一次即可，堅持2-3個月，你會感受到身體肌肉跟力量的進步哦！

任何「先練一、兩個部位」

的想法都不可取。

健身就是這樣，

效果出現往往是以年為單位的，

不能急功近利，

合理安排，全身訓練才是正道。