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不減肥,反而毀身材!公認4個減肥謠言,哪個你正在用?

減肥減肥,越減越肥,說的是你嗎?

你肯定是被網絡上流傳的「速瘦」減肥法坑了。這才是讓你在通往好身材的路上越走越遠的根本原因。

1.以為少吃就能減肚子

之所以產生這樣的認識,很多胖友覺得,變胖是因為多吃導致的,肚子上贅肉多也是。按照這個邏輯,少吃就能變瘦,肚子上的贅肉自然就沒了。

然而,真相恰好相反。

事實是,那些常年通過少吃、節食的人,往往會變得越來越胖。短時間內,雖然少吃會讓體重下降,但減掉的多為肌肉和水分,並沒有減掉脂肪。另外,因為能量攝入過少,就會促使身體進入自我保護狀態,從而開啟「省電模式」。換句話說,會導致基礎代謝降低。

由於保持長時間低能量攝入,當你忍不住恢復飲食,身體便瘋狂地吸收能量和營養,等到你的將是反彈,脂肪更加頑固。

建議:在控制飲食方面,不要一味追求低熱量攝入,根據中國居民膳食指南建議,最低能量攝入不低於1200大卡。或以自己的基礎代謝作為參考,不低於基礎代謝值。

2.以為流汗越多,瘦得越快

曾幾何時,減肥圈流傳著這樣一句話:汗水是脂肪的眼淚。翻譯一下,也就是上面說的這個意思,流汗多,說明瘦得快。

所以,出汗和減肥,或者說,出汗和燃脂之間是什麼關系呢?先說結論:出汗和減肥之間並沒有直接聯系。想要搞懂這個,你要了解,人為什麼會出汗,是為了降溫。

當機體產熱大於散熱時(肌肉活動會產生大量熱量),體溫上升,人體利用汗液蒸發帶走多餘熱量,以維持體溫平衡。也就是說,不管你是運動還是熱得出汗,都是一回事。

然而汗液中主要的成分是水,所以當大量汗液蒸發後,就會導致體重下降。可是,在你補充水分後,體重還會恢復的。

說了這麼多,不僅想告訴你,出汗和減肥之間並沒有直接關系,減妞還想說,如果一味追求出汗,比如穿暴汗服或蒸桑拿,有可能造成體溫失衡、引起脫水。

3.下意識的久坐習慣

現代人特別是上班族都有久坐的習慣,開車、上班、吃飯…多數是下意識的。然而,世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,對健康的危害,簡直不要太多。

久坐會導致下半身血液循環不暢,水腫、下半身肥胖,都與此息息相關。又因為缺少活動,身體長時間處於低代謝狀態,對減肥也是不利的。並且,由於身體長時間壓迫腸胃,腸胃蠕動速度降低,更容易出現便秘。

根據相關研究,久坐會拉升14種疾病的死亡風險;每天坐超過4小時的人與2小時的人相比,患腦血管疾病死亡風險將增加80%。

那麼既然如此,你我都很關心的問題是,坐多久算久坐?一般情況下,連續1-2小時沒有起身活動,或者在清醒狀態下,一周超過5天,大於8小時/天即可視為久坐。

綜上,想緩解久坐帶來的危害,除了保持端正的坐姿外(久坐也是造成脊椎損傷的大敵),每隔60-90分鍾,最好起身活動一下,站立或者四處走走,都能避免久坐。

4.以為不吃晚飯就能瘦

很多人沒有吃晚餐的習慣,當被問起原因,他們會說「過午不食」可以減肥。但是實際情況是,不吃晚餐相當於減少攝入熱量,這種方法,其實和每餐少吃一點沒有本質區別。

而且,如果你習慣了一日三餐,為了減肥,突然變成一日兩餐,這種飲食習慣的改變,考慮到從前一天中午到第二天早晨才能進食,飢餓感的累積,往往會增加暴飲暴食幾率。

還有的人,為了不吃晚餐,早晨或是中午吃得特別多,放開肚皮吃,熱量就有可能攝入超標,說不定反而會變胖哦。

建議晚餐攝入熱量控制在一天能量的30%,在此基礎上,將主食控制在100g以內,再根據個人情況,適當吃些低脂肉類和果蔬就可以了。吃大概7分飽即可,最好睡前3小時吃完。