健身動起來

容易致胖的這5個日常習慣,你都中了嗎?

管住嘴,邁開腿。道理咱都懂,但還是瘦不下來,為什麼?因為沒注意細節。

都說細節決定成敗,雖然你每天跑步、跳繩,但如果生活習慣不注意,一樣會變胖。以下,這些致胖壞習慣,看看自己中槍了嗎?

1.早餐不到位

減肥時,很多人沒有吃早餐的習慣,但整個上午沒有能量攝入,往往會增加暴飲暴食的幾率,不利於減肥。而且,在三餐熱量攝入固定的前提下,不吃早餐,相當於節食,傷害基礎代謝,也會增加發胖幾率。

不吃早餐是一方面。有些人每天按時吃早餐,怎麼還是胖?這時,你就要檢查下自己早餐,是否吃「對」了。比如,是不是經常吃過油的早餐,手抓餅、油餅、油條等,這些中式早餐,都屬於高碳水、油脂含量比較高的。

綜上,正確的早餐打開方式,根據三餐熱量比例分配,建議早餐占一天能量的30%。控制好熱量,搭配上,建議選擇以高蛋白、高纖維和低脂肪的食物為主。比如牛奶、豆奶、雞蛋,全麥麵包、蘋果、獼猴桃、藍莓等。

2.喜歡吃「高甜」下午茶

工作忙碌一天,到了下午,總覺得肚子很餓,嘴巴寂寞?不過像你愛吃的那些零食,蛋糕、甜點、奶茶等,糖分都超高。

即使看似小小的一份,用「熱量炸彈」形容並不為過。而且,很多食品含有的反式脂肪酸,增加代謝負擔,分分鍾讓你長胖。

你會發現,身體一旦攝入大量的糖,由於血糖平衡被打破,其實很容易餓。所以,和高熱量下午茶相比,建議選擇比如:酸奶、水果或吃一小把堅果。以上食物,既健康,熱量也不會太高,還能補充營養,讓你產生飽腹感。

另外,既然談到了「糖」,減妞還想提醒你一點是,如果精米白面吃太多,由於GI值升糖指數較高,刺激胰島素分泌,也容易餓得快,讓你不知不覺攝入更多能量。

因此,在主食的選擇上,你可以採取粗細糧搭配的方式。比如米飯減半,在其中加入糙米、豆子等,有助於控制體重。

3.平時喝水太少

日常生活中,大家都知道喝水有很多好處,比如促進代謝,幫助身體排毒。

但是很多人卻沒有主動喝水的習慣,總是等到口渴時才想到喝水,在那種情況下,其實身體已經處於缺水的狀態了。

而且,口渴的感覺,和飢餓感很類似。所以當你口渴時,大腦也會混淆這兩種感。

如果把口渴當成飢餓,因此大吃特吃,結果必然以熱量攝入超標告終。

建議:在感到肚子餓時喝一口水,如果幾分鍾後還是餓,那才是真的餓了。

根據中國居民膳食指南,每天應喝1500-1700ml 的水,約7-8杯。飯前一杯水,還可以起到控制食慾的作用。

4.狼吞虎咽吃太快

減肥的原理很簡單,當熱量攝入小於消耗時,你就會瘦。可是,明明吃得不多,為什麼還是胖呢?是因為你吃得太快了。

以為自己吃得不多,但如果你習慣於狼吞虎咽地吃飯,大腦反應不過來。

大腦接受「飽腹信號」需要至少20分鍾,當你感到飽食,很可能已經熱量超標了。

所以,減妞給你的建議是,吃飯時,還是盡可能地放慢速度。然後多咀嚼,每口飯15-20次,還不會給腸胃造成很大負擔。

5.總是熬夜睡太晚

管住嘴了,也邁開腿了,還是不瘦?看看自己是不是經常熬夜吧。

對於經常熬夜晚睡的人,夜晚時間的延長,無疑會增加進食的機率。

另外,人體中的瘦素可以參與脂肪代謝。熬夜會影響抑制食慾的瘦素分泌,瘦素水平下降,胃飢餓素水平提升,這時你會產生很強的進食的欲望,能控制住?

所以,每天還是早點睡吧。盡量晚上11點前睡覺,保證7-8小時睡眠。