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破除健身謠言!想持續變瘦,請你牢記這5句大實話

減肥難,難於上青天,可有的人減肥卻格外輕松,差距這麼大,難道自己就是傳說中的「天選胖子」嗎?想要瘦得順利,你需要這5句減肥大實話,趕緊記下來來吧。

1:別被「無糖」和「0脂肪」騙了

都知道糖和脂肪對減肥不利,在挑選食物時,胖友們也要盡量避開。可是,像超市里宣稱的「無糖」「0脂肪」食物,就可以放心選購嗎?

其實,所謂「無糖」或「0脂肪」,並不代表完全不含糖和脂肪。根據國標規定:每100g或100ml中添加糖或不含脂肪低於0.5g,既可以標注為不含糖和脂肪。而且,即使真的糖和脂肪的含量比較低,很多食物的碳水和熱量依然不容小覷,多吃一樣會胖哦。

2:節食並不會把胃餓小

網傳,節食可以把胃餓小,這樣就可以控制食慾,控制飲食了?

我們都知道,胃是一個有彈性的器官,有很好的擴張和收縮能力,而它的大小,也是根據你每天的食量而變化的。正常情況下,空腹時,胃的容量約50ml。吃東西時,胃壁擴張,最大可達到1.5L。在經過一段時間的消化後,胃的大小就會變回原來的樣子。

然而,胃的容量和很多因素有關,比如遺傳、年齡、性別等,節食並不會把胃餓小。雖然節食期間體重有所下降,但並不是因為胃被餓小了,而是因為吃得少了。能量攝入長期過低,肌肉和水分流失會導致體重下降。

3:出汗不等於燃脂效果

減肥時,胖友們容易沉浸在自己的汗水裡。當然,和不運動相比,邁開腿固然值得鼓勵,但出汗後發現「哇,我又瘦了幾斤」,因此而沾沾自喜,這只不過是一種幻覺罷了。

出汗不等於燃脂效果,有的人天生就愛出汗,即使不運動,也是如此。但是脂肪還在。另外,出汗的目的是散熱,這是人體的一種散熱機制,當體溫升高時,就會出汗。

所以汗是什麼?汗就是水啊。汗液蒸發帶走大量水分,體重自然也就降低了。也就是說,在你補充水分後,體重還會回來。

4:吃素≠瘦,吃肉≠胖

蔬菜、水果什麼的,營養豐富、熱量低,減肥時光吃這些就行了?吃肉就會長肉?

首先,你要了解的是,是否變胖,和吃什麼無關,有些食物熱量高,有些食物熱量低,但關鍵在於,控制總熱量攝入。換句話說,即使是低熱量食物,如果多吃,一樣會導致變胖。

大多數蔬菜水果,雖然滿足上述要求,但還有一些,比如:「主食類蔬菜」,山藥、蓮藕等,熱量不低,升糖指數也比其他蔬菜高。

如果膳食中還有其他主食(米飯、面條),就要適當減少攝入,否則一樣會導致變胖。另外,如果完全拒絕肉類,相當於拒絕了其中富含的蛋白質、礦物質和B族維生素等有利於減肥的營養素,造成營養不良。

5:不吃晚餐會讓你變胖

減肥的原理很簡單,當控制能量攝入小於消耗時,就可以變瘦,反之就會變胖。

然而,不吃晚餐,在三餐熱量攝入固定的前提下,相當於節食,對減肥不利。

而且,從前一天中午到第二天早上才能吃飯,空腹時間太長,過度飢餓,往往會增加暴飲暴食的幾率。對腸胃也是不友好的。

還有,人在飢餓狀態下,睡眠質量也會受到影響。長期睡眠不佳,就會影響抑制食慾的瘦素的分泌,導致食量增加。

健康的,對減肥有幫助的晚餐,建議你把握以下幾點:不要吃太飽,正常7分飽即可;不要吃得太晚,睡前3小時為宜。

不要吃得太油膩和不好消化:可以搭配一些粗糧以及富含膳食纖維的蔬菜,再吃點蛋白質豐富的低脂肉類即可。

當然了,吃完晚餐,休息一個多小時,還可以簡單做做運動哦。