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減肥者必知的4個問題,早知道,早就變瘦了

每天吃得不多,也有堅持運動,為什麼還是瘦不下來?減肥前,減妞建議你還是先把這些問題搞清楚吧,每一個都關繫著你的體重。

1:為什麼少吃多動都不瘦

減肥的原理很簡單:當你控制熱量攝入小於熱量消耗時,你就會瘦。

那麼既然如此,每天吃得不多,堅持運動還不瘦?那是因為你低估了自己的飲食攝入和高估了運動消耗。

飲食攝入方面,並不是所有食物都像你想的那樣,熱量很低。有些食物看似小小的一份,但熱量卻很高,比如甜食、炸物等。

再比如,當我們記錄自己飲食的時候,諸如調味料、喝的飲料,這些都很容易被忽視,無形中熱量攝入就會超標。

運動消耗方面,很多剛開始運動的人,可能運動量不大,但也會陷入犒勞自己的誤區。對於那些沒有運動習慣的人而言,運動消耗太不容易,但吃東西卻是一件很簡單的事情。

運動消耗和飲食攝入相比,就會產生一種杯水車薪的效果,導致變胖。

2:吃什麼食物可以減肥

減肥時,很多胖友想要尋找捷徑,比如:有沒有什麼食物,吃了就可以減肥?

這也是一個典型誤區了。因為這個世界上根本不存在吃了就會瘦的食物,只不過有的食物熱量低,或在同類食物中更利於減肥。

換句話說,即使是健康的食物,吃多了一樣會胖。即使是垃圾食品,如果每天熱量攝入不超標,也會變瘦。只不過,垃圾食品的能量密度普遍偏高,且營養價值不能滿足減肥時所需,久而久之,你就會變胖。

因此,與其研究吃什麼可以變瘦,不如花心思在怎麼吃可以減肥。

減肥時推薦,多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物,少吃精細糧,多吃粗糧或部分替代,有利於減肥。

3:為什麼你減肥總是反彈

首先你要明白,不是所有的體重不下降就是反彈。比如,今天的體重比昨天重了一點,這就不是反彈。為什麼這麼說呢?

因為影響體重的因素太多了,比如你當天吃的食物,喝的水,所以吃飯前後,上廁所前後,體重都會有比較明顯的變化。

減肥時,體重下降,並不是直線下降,而是波浪式下降,允許體重短時間內上漲;真正意義的反彈,指在減肥一段時間後,體重開始上漲,最主要的原因是減肥無法持續。

所以減肥是否反彈,取決於你的減肥方法,是否可以長期堅持並養成習慣。比如如果你通過節食減肥,就是非常不利於堅持的方法,當你忍不住恢復飲食,就會反彈。

而至於如何評估一種方法是否靠譜,要看以下這3個方面:是否科學、是否全面和是否具有持續性,缺一不可。

4:減肥遇到平台期,怎麼辦

在沒有額外飲食,且依然堅持運動的情況下,體重數據停滯在2周以上沒有變化。這可能就是平台期。因為身體會自行調整身體狀態來適應減肥期間的飲食和運動,提高食物的吸收效率,降低能量消耗。

平台期不可怕,之所以每每遭遇平台期就會見覅而失敗,最主要的原因是心態崩了。看體重長時間沒有變化,然後自暴自棄。

所以面對平台期,首先要調整心態,多給自己一些鼓勵,意識到這是正常現象。

從運動計劃上做出調整,建議多嘗試一些新的運動,或多種運動交叉進行,都有助於身體從原來的運動模式和強度下解脫出來。