每天吃得不多，也有堅持運動，為什麼別人都瘦了，唯獨你越減越肥？先別急著懷疑自己是上天選中的胖子，先看看自己有沒有處理好這些細節吧，建議避開5個減肥深坑，養成6個易瘦習慣。

5件事不要做

1.不要邊做事邊吃飯

根據相關研究，吃飯時，如果注意力不集中，往往會比注意力集中時多攝入幾百卡路里的熱量。換句話說，如果吃飯時還在工作、追劇、看小說的話，一不小心就會吃多。不利於控制飲食。

現代人的生活節奏快，吃飯也是一樣，很多人習慣了狼吞虎咽吃飯，這也是非常致胖的習慣。原因在於，我們接收到「吃飽了」的信號需要一定的時間，大約20分鍾。也就是說，吃飯速度快，會導致大腦反應不過來，而當你感到吃飽了的時候，其實已經攝入超標了。

很多人覺得，胖是因為肉吃多了，蔬菜熱量低還健康，減肥時是不是多吃蔬菜就行了？首先，並不是所有蔬菜的熱量都很低。比如有一類蔬菜屬於「主食類蔬菜」，土豆、蓮藕等，這些蔬菜的熱量並不低，吃多了一樣會胖。

其次，你之所以胖，其實是熱量攝入超標導致的，和吃什麼東西無關。即使是健康食物，吃多了也會胖的。

管住嘴了，邁開腿了，還是胖？這時候你要反思，是不是經常熬夜，如果你每天都睡很晚：睡眠不足，就會導致代謝下降，影響抑制食慾的瘦素的分泌，容易引起暴飲暴食。而且，睡得少了，白天沒精力，還運動？

當你口渴時，其實已經處於缺水的狀態了。

平時飲水不足，就容易出現「假飢餓」現象。所謂「假飢餓」，指的是，當你口渴時，也會出現類似於飢餓的感覺，但你可能會混淆。

這種情況下，如果把口渴當成了飢餓，因此大吃特吃的話，必然會導致熱量攝入超標，引起脂肪堆積。所以，應該怎麼辨別？在感到飢餓時，你可以先喝杯水，如果幾分鍾後還是餓，那才是真的餓，不要被欺騙了。

都說細節決定成敗，減肥也是一樣，養成6個習慣，能讓你像開掛一樣甩肉。

蒸飯的時候，撒入一把雜豆，或者切入幾塊紫薯，營養更均衡，考慮到粗糧中富含的膳食纖維，會給你帶來更強的飽腹感，還可以控制血糖哦。建議在一天的飲食中，盡可能做到粗細糧搭配，粗糧可以選擇燕麥、紫薯、玉米等。

兩餐之間，比如早午餐，午晚餐之間，由於間隔時間長，會有飢餓感產生。如果忍住不吃，往往會提升下一頓暴飲暴食的幾率。所以，想要緩解兩餐之間的飢餓感，建議適當加餐，簡單吃個水果、或一片麵包，喝個酸奶也可以。

很多人，吃完飯喜歡圍著餐桌聊聊天，這樣就給了自己進食的機會，明明已經吃飽了，看到食物還是想吃，不利於控制飲食。所以，吃晚飯還是盡快離開餐桌，從源頭上避免藉口貪吃的情況。

很多胖友，放肆吃喝的情況主要在晚上。想要避免這種情況，可以嘗試飯後立刻刷牙。可不要小看這個習慣，這樣能夠維持嘴裡清爽的感覺，也容易讓人產生「剛剛刷完牙，不想因為吃零食而破壞清爽口感」的想法。

根據相關研究，如果可以使用小號餐具，比如小盤子小碗吃飯，在視覺上就會有滿滿一碗，吃了很多的心理暗示。

世界上最好的飲料是什麼？減妞一定會推薦你喝白開水的。白開水沒有熱量，用來替換比如碳酸飲料、果汁、奶茶，這是非常明智的選擇。直接減少一大塊兒的熱量攝入，減肥效果更好。