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越減越肥?吃飯時,你肯定忽視了這4個習慣

減肥時,能否真的減肥成功,和日常習慣息息相關。好習慣是脂肪的催化劑,壞習慣就會阻礙減肥進程。

比如下面這4個飲食中的小習慣,就是經常被忽視的,快看看自己中招了嗎?避開了,才能瘦得更快。

習慣一:飯後立馬喝水

不管是為了健康還是為了減肥,日常生活中,都建議多喝水。

但喝水也要掌握時機,不建議飯後立刻喝水,這會稀釋腸胃中的胃酸,影響消化,甚至造成各種腸胃疾病。

可以飯前喝水。飯前喝水,可以讓你產生一定的飽腹感,這樣的話,正餐時,你就不會因為食慾過於旺盛而暴飲暴食。

根據中國居民膳食指南建議:每個成年人一天喝1.5-1.7升水,且更提倡喝白開水。

另外,不要等到口渴了再喝水,說明你已經處於缺水的狀態了。從起床到睡前,至少每2-3個小時喝一次水就行。

習慣二:吃飯先吃主食

吃飯先吃主食,怎麼了?其實,這里涉及到一個吃飯順序的問題。因為如果先吃米麵等主食,其實並不利於血糖的控制。

和先吃蔬菜再吃米飯相比,先吃主食的人,往往會因此攝入更多的能量。

但如果換個順序,先吃蔬菜,再吃米飯,蔬菜中的膳食纖維可以延緩米麵的吸收,降低飢餓感。

當然,不建議先吃主食,也不建議先吃大魚大肉,畢竟在飢腸轆轆的情況下,這樣很容易脂肪和蛋白質攝入超標。

綜上,合理的進餐順序,可以先吃菜、再吃肉類,最後再吃主食。

習慣三:吃飯太快了

因為時間的原因,上班族吃飯,狼吞虎咽,經常一頓飯五分鍾(或者更短)就搞定了,想留出多一點的時間休息或者工作。

但是這樣的飲食方式,不僅不利於健康,對減肥也沒有一點好處。因為這會讓食物來不及消化就進入腸胃,增加消化負擔。

吃飯太快,也會讓大腦無法接受到腸胃傳來的「飽腹信號」,而當你感到吃飽了,已經攝入過量。

而且,如果吃的主食,如上所述,吃飯順序不對,就會讓血糖驟然升高。

所以,還是要細嚼慢咽(每口20-30次)。但前提是感覺飽了就要停下。否則,總想吃更多,只會讓你的吃飯時間變長而已。

習慣四:吃飯時不專心

除了吃飯速度快、狼吞虎咽地吃飯,吃飯時,忙著追劇、玩手機,同樣不利於減肥。

相當於你的注意力被分散了,這會讓你在不知不覺間吃得更多,熱量攝入超標。長期如此,脂肪就容易貼到你的身上了。

所以,想要瘦得快,建議專心吃飯,避免一心二用,今天就開始吧。