習慣一：飯後立馬喝水

不管是為了健康還是為了減肥，日常生活中，都建議多喝水。

但喝水也要掌握時機，不建議飯後立刻喝水，這會稀釋腸胃中的胃酸，影響消化，甚至造成各種腸胃疾病。

可以飯前喝水。飯前喝水，可以讓你產生一定的飽腹感，這樣的話，正餐時，你就不會因為食慾過於旺盛而暴飲暴食。

根據中國居民膳食指南建議：每個成年人一天喝1.5-1.7升水，且更提倡喝白開水。

另外，不要等到口渴了再喝水，說明你已經處於缺水的狀態了。從起床到睡前，至少每2-3個小時喝一次水就行。

習慣二：吃飯先吃主食

吃飯先吃主食，怎麼了？其實，這里涉及到一個吃飯順序的問題。因為如果先吃米麵等主食，其實並不利於血糖的控制。

和先吃蔬菜再吃米飯相比，先吃主食的人，往往會因此攝入更多的能量。

但如果換個順序，先吃蔬菜，再吃米飯，蔬菜中的膳食纖維可以延緩米麵的吸收，降低飢餓感。

當然，不建議先吃主食，也不建議先吃大魚大肉，畢竟在飢腸轆轆的情況下，這樣很容易脂肪和蛋白質攝入超標。

綜上，合理的進餐順序，可以先吃菜、再吃肉類，最後再吃主食。

因為時間的原因，上班族吃飯，狼吞虎咽，經常一頓飯五分鍾（或者更短）就搞定了，想留出多一點的時間休息或者工作。

但是這樣的飲食方式，不僅不利於健康，對減肥也沒有一點好處。因為這會讓食物來不及消化就進入腸胃，增加消化負擔。

吃飯太快，也會讓大腦無法接受到腸胃傳來的「飽腹信號」，而當你感到吃飽了，已經攝入過量。

而且，如果吃的主食，如上所述，吃飯順序不對，就會讓血糖驟然升高。

所以，還是要細嚼慢咽（每口20-30次）。但前提是感覺飽了就要停下。否則，總想吃更多，只會讓你的吃飯時間變長而已。

除了吃飯速度快、狼吞虎咽地吃飯，吃飯時，忙著追劇、玩手機，同樣不利於減肥。

相當於你的注意力被分散了，這會讓你在不知不覺間吃得更多，熱量攝入超標。長期如此，脂肪就容易貼到你的身上了。

所以，想要瘦得快，建議專心吃飯，避免一心二用，今天就開始吧。