徒手健身，自重訓練也能練出大肌肉！

徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。

以徒手訓練方式為主，可以適當藉助環境或公眾體育設施，以增強身體力量素質為目的，而進行的以肌力訓練為主的身體素質訓練，其作用則主要包括能提升肌肉力量、爆發力、肌肉耐力，兼顧協調性、平衡能力、靈活性、專項技能。

沒有時間?沒有器械?沒有場地?這些都不再是藉口。徒手健身也一樣可以達到鍛鍊目的，也更適合大多數人的需求。

今天就跟著這位老外哥們一起來學習下！每個動作10~15下，做四組！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10