運動減肥了那麼久了，卡路里到底如何換算？

運動減肥了這麼久，你孜孜以求的卡路里到底是什麼？

卡路里，是一個能量單位。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。我們往往將卡路里與食品聯系在一起。不過現在有很多人會在卡路里上有誤區，認為卡路里是導致運動減肥瘦不下來的根本原因。

其實肥胖與個人飲食習慣，壓力疲勞，缺乏運動都有直接關系，並非單一用攝入卡路里的高低這一個標准來衡量。是否造成肥胖也要看你攝入的總能量，若總能量比你消耗的能量還少的話不但不會胖還會瘦下來。讓身體吸收的熱量與消耗的熱量之間達到平衡才是正確的方式。

頻繁的訓練卻不知道熱量單位該如何換算？

來記住一個簡單的公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）習慣上我們稱千卡為大卡。一般食物上的營養單位是千焦。舉個例子：一袋酸奶標注420kj，換算成大卡就是100大卡，所以在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，可以簡單的除以4進行換算。

食物未必是卡路里越低越好，對提高運動表現未必有幫助

健康的飲食是需要各類食物的合理搭配，天天只喝檸檬水、蔬菜汁，吃海帶、魔芋，不僅不會減肥，提高運動表現，同時對身體健康也是有害的。因為我們在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會降低活力，提前衰老，並不會提高運動表現。

小編舉例我們生活中常見食物的卡路里熱量：

最後，送給想減肥或者正在減肥的運動人士，3個小貼士：

（1）減肥不是一味的不吃或者少吃；

（2）單一食物本身不會直接造成體重增加；

（3）遠離肥胖要記得均衡飲食、吃動平衡。正確的飲食習慣加上合理的運動，才能輕松擁有好身材哦！

這些小秘密你都get了嗎？趕緊告訴身邊正在減肥的小夥伴們一起漲知識吧！

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