在健身圈裡，有一個動作備受大家歡迎，可以說是鍛鍊腹部的萬能動作。動作看起來簡單，實際做起來卻很費力。這個動作就是平板支撐（plank）。這個動作很多人都不會陌生，一種類似於伏地挺身的自重訓練。它看起來是非常的簡單，但是它實際消耗了全身各部位的體能。比如：能鍛鍊腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群，這些部位都能充分的鍛鍊到。也是公認鍛鍊核心肌群的好辦法之一！

如果你每次做它，能堅持鍛鍊5分鍾，相信很快就能鍛鍊出平坦小腹！平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎代謝的增加，進而養成易瘦體質。

鍛鍊它的好處有很多，比如：增強核心肌群，提高運動能力；提高平衡能力，讓你更靈活；減少背部和脊柱受傷的風險等。

如果剛開始鍛鍊堅持不了5分鍾，那麼就先堅持1分鍾開始吧~

下面這些變式平板支撐，同樣能給你的腹部帶來刺激，擊退大肚腩必備動作！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

很多人都看小這個動作，其實，去做一下就知道它的好了！抓緊時間鍛鍊吧！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。