身體最容易出問題的就是雙腿，要知道人老腿先老。

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。

很多健身者不練腿，為什麼？因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓你沒法「裝逼」。如果一周只有一次訓練的機會，那麼你要毫不猶疑的獻給練腿。

如果腿部的肌肉不發達，只有上半身越發達的話，那麼整個人看起來就越畸形。大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，它是全身力量的基礎。

鍛鍊腿部的好處有很多，比如：鍛鍊腿部肌肉能夠提升人體的睪丸素水平，而睪丸素又是促進肌肉生長的「補劑」，這也是為什麼別人健身會更注重腿部就是這個原因。鍛鍊腿部肌肉還能夠給你帶來一個平衡平穩的身體。鍛鍊腿部的好處遠不止這些，如果想要更加快速增肌的話，那麼就趕緊鍛鍊腿部吧！

下面9個動作鍛鍊腿部，讓下半身更穩定！

槓鈴負重深蹲

器械負重深蹲

器械坐姿腿舉

槓鈴負重箭步蹲

槓鈴直腿硬拉

槓鈴頸前深蹲

坐姿器械舉腿

單腳跪姿腿屈

仰臥器械蹬腿

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。