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脂肪「害怕」的6種食物,無需餓著自己,也能瘦下來

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肥胖是吃出來的,而好身材也可以吃出來的。

減肥期間,不是讓你一味的節食,而是要選擇正確的食材,在控制熱量攝入的前提下,保證營養攝入,保持身體代謝水平,這樣才能健康的瘦下來,避免身材復胖。

減肥期間,我們可以多吃一些低卡高纖維的食物,脂肪比較「害怕」的食物,這樣不用刻意節食,無需餓著自己,也能達到減肥的效果。

那麼,減肥期間,你可以吃哪些食物呢?我們一起來看看:

1、水煮蛋

雞蛋的熱量是不高的,一顆水煮蛋的熱量是70大卡左右,蛋白質含量比較高,飽腹感也會比較強,可以給身體補充營養。

減肥早餐不如吃一顆水煮蛋搭配粗糧,你會發現整個早上身體動力滿滿,不會覺得飢腸轆轆,午餐進食量也會有所控制。

2、白菜

白菜富含粗纖維,熱量也非常低,可以促進腸道蠕動,改善大便乾燥等問題,也是非常刮脂的食材,我們可以跟番茄一起烹飪,口感酸酸甜甜,可以讓你吃到飽,搭配一小碗白米飯,一頓飯下來熱量也不會有多少,非常適合減肥的人吃。

3、黃瓜

黃瓜是可以生菜、煮湯或者涼拌的高纖維、高水分食物,含有的丙醇二酸可以促進脂肪分解。下午餓的時候,不要吃零食,改為一根黃 瓜,你的飽腹感會馬上消失,還能補充身體所需的水分,不會影響減肥速度。

4、蘋果

蘋果是一種減脂人士最愛的代餐水果,熱量低,飽腹感強,富含果膠,有助於減肥。我們可以在飯前吃一顆蘋果,這樣正餐的進食量會大大下降,從而達到減肥的效果。

5、綠茶

綠茶中含有茶多酚是比較多的,可以抑制胰島素分泌,從而防止脂肪的堆積。經常喝綠茶可以增加身體的代謝水平,分解油膩,降低發胖幾率。

6、雞胸肉

雞胸肉屬於低脂肪高蛋白食物,100g雞胸肉的蛋白含量達到了20g以上,可以滿足你吃肉的欲望,還能給身體補充足量蛋白,同時避免脂肪的堆積。

午餐或者晚餐可以吃一塊雞胸肉,搭配一定分量的時蔬,少量主食,可以均衡膳食營養,讓你健康地瘦下來。

食物烹飪的時候,盡量以低油鹽烹飪為主,這樣可以避免熱量飆升,還能讓你保持長時間的飽腹感。