健身動起來

牢記3個健身原則,7個飲食原則,身材會很快瘦下來

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減肥需要付出行動,而不是久坐不動。如果你平時缺乏鍛鍊,又控制不住食慾,享受各種美食,這樣是無法瘦下來的,反而會變得更胖。

正所謂:減肥三分練,七分吃,只有飲食結合運動,燃脂效率才會翻倍!具體應該從哪裡入手呢?

牢記這3個健身原則,7個飲食原則,讓你的身體持續燃脂,身材也會很快瘦下來。

3個健身原則:

1、每次運動時間不低於半小時,剛開始運動的時候,身體主要分解的是糖原,脂肪參與量比較少。

當你運動到半小時左右,身體的糖原消耗得差不多了,脂肪參與量會大大提升,燃脂效率就會大大提升。因此,每次運動的時間最好在半小時以上。

2、加入力量訓練,力量訓練可以強化身體肌群,預防肌肉流失。我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練,比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身訓練,這樣可以提前消耗糖原,進行有氧運動的時候,身體可以調動更多脂肪參與分解。

3、保持運動多樣化,身體是很聰明的系統,長期進行同樣的運動,身體會逐漸適應,卡路里消耗也會有所下降。為了提升燃脂效率,我們需要定期更換運動內容 ,或者2-3種不同的運動交替訓練,避免身體陷入舒適區,才能保持燃脂效率。

7個飲食原則:

1、早餐吃點粗糧(全麥包、玉米、紅薯)搭配高蛋白(牛奶、豆漿、雞蛋)食物,遠離各種油條、面條、包子之類的高脂肪、高碳水食物。

2、學會細嚼慢咽,放慢吃飯速度,不要狼吞虎咽,飯吃八分飽,才能避免過量進食。

3、吃飯的時候,先吃一碗綠色蔬菜,再吃米飯跟肉類食物,這樣可以控制卡路里攝入。

4、晚餐早點吃,最好在19點前完成,睡前4小時盡量不要進食,給身體足夠的消化時間,這樣睡覺的時候身體可以持續燃脂。

5、主動補充水分,每隔1-2小時喝一杯水,保持身體代謝水平,促進脂肪代謝,睡前2小時不要喝水,避免頻繁起夜。

6、戒掉各種零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高熱量的加工食物,規律吃三餐,這樣才能避免熱量過剩,讓腸胃更加高效地運轉跟消化,減輕身體負擔。

7、下午餓的時候,可以吃一個蘋果充飢,避開各種不健康的食物,才能保持燃脂效率。