我們的日常生活中，髖關節扮演著非常重要的角色，它是我們全身受力最重的關節，連接著我們的上半身與下半身，可以提供我們最大范圍的活動。
但是資訊時代日益進步，越來越多的人依賴電子產品，手不離電子產品，而忽略了自己身體的本身，因為缺運動，導致髖部靈活度不夠，不夠活躍，而開髖是針對我們骨盆的練習，可以很好的喚醒我們骨盆區域的能量，非掌適合現在久坐不運動的人來練習！
下面幾個瑜伽體式，可以很好的幫助我們打開髖部！
騎馬式：
四角跪姿准備，吸氣，將左腳向前邁至雙手中間，讓小腿垂直於地面，膝蓋對准第二與第三個腳趾中間，後方腿伸直，膝蓋與腳背鋪平地面，吸氣，上半身緩慢向上立直，雙手輕扶左大腿面上，眼看正前方，呼氣將左臀往後方退回上點點，擺正髖部，然後沉髖向下，每次吸氣脊柱延展，呼氣時讓肩膀遠離耳朵，沉肋收腹，髖部下沉，在此停留30秒到1分鍾。最後一次吸氣，將左腳向後收回動作，換反側練習！
龍式：
下犬式准備進入動作，吸氣抬頭，抬起左腿向上，收腹屈左膝來到左手旁側，蹬直右腿伸展腿部，吸氣時延伸脊柱，呼氣時依次屈雙臂向下，形成龍式；呼氣時屈膝腳部平鋪向下，加深動作，每一次吸氣，延展胸腔，呼氣，沉髖向下更多一點；保持後方腳趾輕推地面，緩解膝蓋的壓力，可根據自己的能力，保持最少一分鍾以上，最後吸氣時依次推起身體向上，踮腳膝蓋抬離向上，抬腳向後，還原下犬式，停留幾組呼吸，然後再換反側練習！
半睡鴿子式：
下犬式准備進入動作，吸氣抬頭，抬起右腿向上，收腹屈右膝將右膝落在右手腕後方，靠近墊子，右腳落在左手腕後側；左腿向後方伸直，腳背鋪平伸展，讓髖部去尋找地面吸氣延展脊柱，雙手支撐地面，抬起上半身，像上犬式一下打開胸腔，呼氣時，雙手沿著地面慢慢俯身向前，讓額頭去觸碰地面，保持平緩的呼吸，體式停留30秒以上，最後吸氣，緩慢地抬起上半身，雙手支撐地面，將右腳向後撤，回到下犬式，調整呼吸然後再換反側練習！
青蛙叭：
准備兩張毛毯墊，四角跪姿式准備進入動作，膝蓋在髂部正下方，將毛毯分別放在雙膝兩側，將右膝與右小腿形成平腳90度，平放在毛毯上方，左邊同右側一樣，雙手撐地，讓雙膝推著毛毯，分別向兩側滑動，呼氣手肘落於地面上，慢慢的沉髖向下，胸腔展開向前方推送，雙手重疊，讓頭部落在手背上方，保持體式一分鍾以上；注意：大小腿保持夾腳90度的位置，骨盆中正！
坐角式：
簡易坐姿坐在墊子上，雙腳向兩側打開伸直，腳趾回勾，吸氣伸展脊柱 ，雙手放在身體正前方，呼氣，雙手緩慢向前方伸展，將上半身緩慢得向下俯身，讓上身盡可能的貼於地面上，前額點地，伴隨著呼氣，慢慢堂試讓下巴，胸部貼地，在這里保持順暢的呼吸，保持一分鍾以上。
如果你沒辦法做到讓額頭貼地，你可以雙手撐地，延展上半身，在自己最舒適的位置上保持即可，慢慢地再加深動作
好了，今天的分享就到這里了，可以跟著小編練起來吧，慢慢的打開你的髖部，不僅讓你的靈活度更好，還可以緩解經期疼痛喲！