對於減肥這件事而言，從目的上來看，多數人群都相對一致，就是為了讓自己瘦下來，或者是讓身材好一點；從態度與行為上來看，則是千差萬別，各有不同；從過程上來看，瘦下來的人群不少，但是，從最終結果上來看，真正瘦下來的人群並不多，因為有相當一部分朋友在變瘦只是一個過程中，還沒高興太久，體重就從哪裡來回到了哪裡去。
所以說，對於減肥而言，如何變瘦並不難，難點是在瘦下來之後如何保持下去。那麼，為什麼變瘦容易保持難呢？在瘦下來之後又如何更好地保持下去呢？這些問題最好是在減肥之前就搞清楚，這樣才會讓你少走一些彎路，而對於減肥而言，少走彎路就意味著走捷徑。
第一：為什麼變瘦相對容易，保持卻比較難呢？
對於減肥，如果我們不是停止在口號階段，在行為上就會付出相關的努力，在減肥初期，我們的動力往往比較強烈，所以即使自己所採取的方法相對嚴格，也可以憑借較強的意志力堅持下去，可以，減肥並不是依靠意志力就可以，因為它絕對不是一件可以讓你感覺到舒服的問題，所以，在行為上，你就會經歷一個由積極到消極的階段，從結果上來看，就會經歷一個變瘦而長胖的過程。
- 除了心態上的影響，從減肥的角度來看，為什麼瘦下來並不難呢？
在減肥初期，我們可以相對嚴格地控制飲食，甚至會節食，並且還會配合一定的運動，甚至是大量的運動，此時，熱量差不僅會出現，甚至還會比較大，再加上新手福利期的加特，我們會瘦得比較快，甚至會以肉眼可見的速度瘦下來。
- 在瘦下來之後，為什麼保持相對困難呢？
減肥本身就不是一件輕松的事情，在初期，我們可以憑借意志力來控制飲食或者是堅持運動，隨著體重的下降，動力就會降低，此時意志力就會變得相對薄弱，所以在行為上我們會有所放鬆，在這種情況下，就很容易出現熱量過剩的問題，當熱量過剩的問題出現之時，體重就會慢慢反彈。
當你為了減肥而努力之時，身材還會對抗我們的努力，比如，基礎代謝會下降、身體會感覺到疲勞、飢餓感會增加，激素水平也會受到影響，等等，身體的這些反映會再一次地影響到我們的飲食與運動情況，進而影響到日常熱量攝入與消耗的情況。
所以，減肥不是瘦下來就可以的事情，在瘦下來之後依然需要我們堅持下去，當然，與減肥階段，相對，保持體重會相對輕松一些，但這並不意味著你可以恢復到原來的飲食與運動狀態，如果是這樣的話，體重反彈只是時間問題。
第二：為了讓自己瘦下來並保持下去，在減肥開始之前就需要知道一些事
如上述內容所示，想要變瘦並不難，想要保持下去則很困難，但是在瘦下來並保持下去則是我們最終的目的，為了實現這個目的，需要我們怎麼做呢？下面這些事，在減肥開始之前就要有所了解，這樣可以讓你避免一些不必要的錯誤，從而讓減肥行為持續下去。
1.減肥不是一件一蹴而成的事情
在減肥過程中，很多朋友都會想著如何能夠快速地瘦下來，即使知道這樣的事情發生的機率不會太大也會去嘗試某些看起來行之有效的方法，在心態上會抱著先瘦下來再說的想法去做，所以在行為上就會過於極端，比如節食、比如催吐，等等，但是這些做法雖然會讓你在短時間內瘦下來，卻會讓你無法堅持而放棄努力，從最終結果上來看，不但體重會反彈，健康也會受到損傷，不但如此，在體重反彈之時，身體成為還會發生變化，即使體重沒有比原來更高，但是體脂率卻更高了，所以你會看更胖。
所以，如果我們有了減肥的想法而去努力之時，首先就要知道，減肥不是一件一蹴而成的事情，而是要做到長期堅持的准備，讓自己以合理的速度慢慢地瘦下來，哪怕瘦下來的速度並沒有達到你的預期。
2.減重的速度會比預期的速度慢一些
我們知道，想要變瘦，就需要讓熱量攝入＜消耗，所以我們會控制飲食、或者是增加運動，或者是兩都都有，從健康的角度來看，建議的熱量缺口要在300-500大卡左右，從預期的角度來看，如果我們能夠把熱量缺口保持在500大卡左右，其減重速度在一個月4斤左右，這也正是我們比較推薦的減重速度。
但是，在具體的實施過程中，實際的熱量差要比預期地小，因為隨著飲食的控制與體重的下降，代謝適應就會發生，此時基礎代謝就會降低，由基礎代謝產生的那部分消耗就會減少，所以，如果你只是依靠飲食來形成熱量缺口的話，當你的日常熱量攝入比日常能量所需小於500之時，由於代謝適應的發生，實際的熱量缺口則達不到500大卡，所以，從減重速度上來看，就沒有預期的快。
當然，如果是飲食與運動相結合的方式也是一樣，如果你的日常熱量攝入達到了日常能量所需的狀態，你想的是通過運動的方式來增加500大卡的消耗，從而實現500大卡的熱量缺口，事實上也沒有這麼多，一方面是因為身體會對運動產生適應，從而降低運動所產生的消耗，另一方面，隨著體重的下降，基礎代謝也會下降，所以這部分消耗也會減少，所以通過飲食與運動的方式所產生的實際的熱量差同樣會低於你的預期。
所以，在減肥過程中，當體重下降的速度沒有達到自己的預期之時，不能因此而失望，而是要了解其中的過程，知道這是一個相對正常的情況，所以不能因此而放棄努力。
3.體重下降的速度不會保持不變，它會經歷一個由快到慢的過程
可以說這一點是第2點的延續，在整個的減肥過程中，如果我們保持著同樣的方法，減重的速度就會經歷一個由快到慢，然後再停止的過程，這其中所涉及的因素有很多，比如代謝適應的發生、體重的下降、身體對運動的適應、進食慾望的增加，動力的降低，激素水平的改變，等等，這些因素都會阻礙你努力，從而使得減重速度越來越慢，然後進行平台期。
所以，在減肥過程中，不要期望體重會保持一個直線下降的狀態，我們要做的就是盡可能地保持一個理想的減重速度，要做到這一點，就需要對自己所採取的方法進行調整，甚至是不斷地調整，比如進一步控制飲食、比如增加運動量，等等。
4.體重不是判斷減肥效果的唯一標准
在減肥過程中，我們似乎更願意以體重為標准來衡量減肥效果，但是，體重並不會一直處於下降的趨勢，出現波動是很正常的事情，這與我們的飲食結構、肌肉量的變化有關系，所以，在減肥過程中，不要過於關注體重的變化，而是要關注身體成分，或者是體脂率的變化。
如果你在減脂的過程中，配合一定的力量訓練，並且做得很好，當體重沒有發生變化之時，如果你感覺自己的腰圍變細了，身材更加緊致了，那麼，其結果大機率就是體脂率降低了，所以，不必因為體重而感覺到焦慮，因為體脂率的下降才更有意義。
5.飲食固然重要，但是運動可以幫你提高減脂的效率
良好的飲食是減脂的前提，所以從這個角度來看，運動似乎沒有什麼意義，但是，你要知道的是，只是依靠飲食來減脂的話，其效果一定不會好，因為隨著飲食的控制與體重的下降，代謝適應會讓你的消耗也降低，當熱量攝入與消耗再一次達到平衡狀態之時，就會出現瘦不下來的情況，此時再想變瘦，就需要進一步地控制飲食，而控制飲食本身就不是一件容易的事情，越是嚴格就越難以堅持，最終你很可能因為無法控制飲食而導致體重反彈。
所以，在減肥減脂過程中，最好的方法就是把飲食與運動結合起來，在飲食得到合理控制的情況下，通過運動的方式來增加一部分消耗，這樣不但在飲食上不必過於嚴格，在消耗上也有所保證，運動所產生的消耗一部分可以抵消代謝適應而降低的那一部分消耗，另一部分則可以用來製造熱量缺口，從而實現減重的目的。
6.相比有氧運動，更建議重視力量訓練
雖然說有氧運動所產生的消耗更多，但是，有氧運動的缺點在於不能對肌肉形成更好的刺激，不但如此，長時間大量的有氧運動還會導致肌肉在不同程度上流失，而減脂所需要做的就是在減掉脂肪的同時盡可能的保留肌肉，所以在運動方式的選擇上，建議大家把力量訓練重視起來，從而為肌肉的生長創造條件。
除此之外，力量訓練的好處在於，它可以幫助我們在刺激肌肉生長的同時穩定基礎代謝，較高的基礎代謝會讓你在瘦下來之後更好的保持下去，另外，力量訓練可以塑造身材的線條感，從而讓你在瘦下來之後身體變得更好。
所以，對於運動方式的選擇上，請大家把力量訓練重視起來，當然，最好的方法是把力量訓練與有氧運動相結合來進行，其結合的方式可以是在力量訓練之後，進行30分鍾左右的有氧運動，或者是兩者隔天進行，如果選擇要根據自己的實際情況來安排。
7.生活方式的改變，才是保持體重的重要因素
當體重下降到自己理想的狀態之時，如果恢復飲食就意味著熱量攝入會增加，如果停止運動就意味著熱量消耗的減少，所以，為了保持瘦下來的體重，你依然需要付出一定的努力，如果停止努力就意味著反彈的風險提高。
所以，減肥最終所改變的結果應該是生活方式的改變，不管是在飲食上還是運動上，如果你認為體重下降了，就可以隨心所欲的話就錯了，當你能夠保持住減重後的生活方式之時，就意味著體重可以很好的保持下去。
當然，良好的生活方式，除了飲食與運動以外，睡眠與良好的心情同樣起著重要的作用，所以，總結下來，想要瘦下來並保持下去，需要做的就是健康飲食、規律運動、重視睡眠、保持好心情。
總結：
對於減肥而言，並不是瘦下來就可以的事情，而是在瘦下來之後保持下去，為了做到這一點，從心態上以及方法上都要做出適當的調整，直到最後養成良好的生活習慣，才算是減肥真的成功，所以減肥不是一時興起，而是要做到長期堅持。
作者：十月知行